Основы рукопашного боя | страница 22
Пятки крепко упираются в пол, ступни ног параллельны, ноги разведены шире плеч и согнуты в коленях. Масса тела распределена на обе ноги. Мышцы ног напряжены. Спина прямая, грудная клетка выдвинута вперед, таз подан назад. Сохраняя положение ног на месте, развести колени наружу. Действия ног похожи на приседание. Руки могут быть опущены вдоль туловища, сжаты в кулаки или согнуты в локтях, предплечья на пояснице.
Комбинированная стойка (рис. 2.25). Она наиболее эффективна для ведения боя. Левая нога выставлена вперед так, чтобы колено было над большим пальцем ноги, правая отставлена назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Масса тела равномерно распределена на обе ноги.
Левая рука сопгута в локте и вынесена вперед, кулак — на уровне лица или перед собой. Кулак правой руки находится у пояса.
Передвижения в данной стойке выполняются шагом и скачком.
Шаг выполняется выдвижением сзади стоящей ноги вперед. Скачок выполняется за счет резкого отталкивания сзади стоящей ногой.
Приземление происходит на другую ногу или на обе ноги. Скачок возможен и назад. Он выполняется толчком обеих ног с одновременным приземлением на обе ступни.
Левосторонняя передняя стойка (рис. 2.26). Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 70–60 % массы тела. Правая нога отставлена назад выпрямленной, на нее приходится соответственно 30–40 % массы тела. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус прямой. Стопа левой ноги развернута внутрь на 60°, а стопа правой ноги развернута наружу на 30° относительно воображаемой прямой, которую можно провести от носка передней ноги до пятки задней ноги. Левое колено должно находиться над большим пальцем левой ноги. Левая рука закрывает от возможной атаки пах, согнутая в локте правая рука находится у пояса (рис. 2.26а).
Передвижения в этой стойке целесообразно разучивать по элементам.
Сначала, не меняя положения рук и не приподнимаясь вверх, перенести массу тела на левую ногу, при этом опорная стопа разворачивается на пятке носком вперед. Правая нога подтягиватся к левой, но масса тела на нее не распределяется. Колени держатся вместе, левая рука закрывает пах от возможной атаки (рис. 2.26б). В этой промежуточной стойке правая нога, свободная от нагрузки, готова к нанесению любого удара (рис. 2.26в).
Из промежуточной стойки шагом конькобежца вывести вперед правую ногу, на нее переносится 70 % массы тела, одновременно правый носок разворачивается внутрь, колено закрывает пах. Тем самым выполняется переход в правостороннюю переднюю стойку (рис. 2.26 г).
