Входные ворота ушу | страница 23
Движения. Левая нога делает полшага вперед, правую поднимают, согнув колено (коленный сустав – на высоте живота), носок поправлен вперед (рис. 4-19). На этом движение не заканчивается, носок правой ноги задирают вверх, правая нога разгибается, выпрямленная нога – на высоте пояса. Смотрят на правую стопу. Затем правая нога опускается впереди (рис. 4-20).
Левая нога пинает – левая отталкивающаяся нога, правая пинает – правая отталкивающая нога.
Особенности. Левая опорная нога должна быть прямая, стойка – устойчивая.
в) Нога, лягающая вбок (цэ чуай туй).
Подготовительные движения. Руки поставить на пояс, образуя позу левого вставного шага (рис. 4-21).
Движения. Левую ногу поднимают, согнув в колене, левая стопа свернута внутрь, выпрямляют ногу влево и вверх, смотрят на левую стопу. Затем левую стопу опускают впереди (рис. 4-22). Левой ногой наносят удар – левая вбок лягающая нога, правой ногой – правая в бок лягающая нога.
Особенности. Опорная нога должна быть прямой, стойка – устойчивой.
г) Нога, отталкивающаяся назад (хоу дэн туй).
Подготовительные движения те же.
Движения. Правую ногу поднимают, согнув в колене, корпус быстро поворачивают немного вправо, правую ногу выпрямляют назад, носок направлен вправо, смотрят на правую стопу. Затем правую ногу опускают на землю, приставляя к левой (рис. 4-23).
Особенности. Движения подъема, поворота корпуса должны быть слитными и быстрыми, опорная нога должна быть прямой, стойка – устойчивой.
Б. Различающиеся моменты
Нога, ступающая вниз (ся цай туй).
Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.
Движения. Левая нога делает полшага вперед, правую поднимают, согнув колено, правая стопа развернута наружу, одновременно тело немного разворачивают вправо, затем пряную ногу быстро разгибают, подошва немного направлена вперед, Смотрят на правую ступню. Затем правую ногу опускают впереди, (рис. 4-24, 4-25).
Особенности. Во время ступания левая опорная нога опущена и согнута.
Глава 5
БАЛАНСИРОВАНИЕ
Когда стоят на одной ноге, а верхними конечностями еще нужно делать различные движения, то из-за смещения центра тяжести легко возникает потеря устойчивости. Тогда тело обычно совершает компенсирующие движения для выравнивания. Балансировочные движения – это различные движения определенной формы для поддержания равновесия тела. Для выполнения балансировочных движении нужно не только иметь довольно хорошую гибкость поясницы и позвоночника, но и достаточную силу управления мышцами. Поэтому тренировка равновесия может также эффективно повысить возможности тела, отрегулировать функции вестибулярного аппарата.
