4. Тренировочные упражнения проводятся из различных исходных положений и с преодолением отдельных препятствий.
С целью предупреждения травм необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:
— перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки;
— при выполнении захватов и бросков осуществлять страховку партнера, поддерживая его за руку и не допуская падения на него;
— удары рукой, ногой необходимо только обозначать, останавливая движение в непосредственной близости от места контакта;
— болевые приемы, удушения проводить без рывков, с постепенным наращиванием усилий, а по сигналу партнера немедленно их ослабить или прекратить выполнение приема.
5. В ходе поединка нужно смотреть в центр треугольника, образованного плечами и глазами противника. Если смотреть на руки или ноги, можно запутаться или отвлечься.
6. Ноги передвигаются легко и быстро. Ступни должны скользить по полу.
7. В поединке не показывайте страха. Уверенно проводите свои приемы и навязывайте свой план действий.
8. Будьте готовы сконцентрировать всю свою энергию, когда возникнет необходимость. После выполнения задачи нужно расслабиться. Многократно отрабатывайте каждый прием, как в режиме атаки, так и контратаки.
9. Эффективное выполнение ударов и защит невозможно без развития различных психофизических качеств. Во время выполнения ударов и защитных действий особенно важными являются такие качества, как сила удара (мощность), быстрота выполнения, скорость передвижения, анаэробная выносливость, а также координированность движений.
Общие и специальные дыхательные упражнения
Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка невозможны без правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет быстро войти в боевой ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.
Разнообразные дыхательные упражнения в рукопашном бою направлены, в основном, на формирование оптимального режима дыхания, чтобы потом можно было координировать его с различными движениями (ударами, блоками, передвижениями).
Общие дыхательные упражнения являются подготовительными при обучении концентрации, необходимой для эффективного ведения боя. Основой общих упражнений является полное дыхание, которое состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Исходным положением для их выполнения являются позы лежа, сидя и стоя.
