Техника и тактика самообороны | страница 10

3. Ступни смотрят в стороны. Держите ступни направленными вперед и немного внутрь.

4. Колени смотрят внутрь. Направьте колени вперед и в стороны так, чтобы проекция центра колена оказалась как раз около внутренней стороны большого пальца ноги.

5. Центр тяжести сдвинут с точки, указанной на схеме (рис. 2.1.4)

6. На одну ногу приходится больше веса тела, чем на другую.

Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами.

7. Колени расслаблены. Напрягите колени и направьте усилие наружу в стороны. Одновременно держите ягодицы напряженными.

Рис. (6)

Эта стойка точно такая, как и стойка с широко расставленными ногами, только ступни вывернуты наружу под углом 45° и бедра расположены ниже. Центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на одинаковом расстоянии от них.

Рис. (7а), Рис. (7б)

Правая ступня находится воображаемая горизонтальная левой ноги и кончика большого согнуты и повернуты внутрь. Как слегка сзади левой, так что линия касается кончика пятки пальца правой ноги. Оба колена и в предыдущих стойках, держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу и напрягите нижнюю часть живота.

Несмотря на относительно узкое положение ступней, эта стойка обеспечивает прочную базу для проведения приемов защиты. Из этой стойки можно легко перейти в любую другую стойку и передвигаться в любом направлении.

Колени в этой стойке напряжены внутрь в противоположность задней стойке и стойке с широко расставленными ногами, усилие направлено наружу.

Специальные моменты, которые необходимо помнить

1. Поставить ступни на ширину бедер. Пятка передней ноги должна находиться на одной линии с большим пальцем задней ноги (рис. 7в)

2. Согните колени так, чтобы проекция центра каждого колена, находилась на точках, обозначенных на (рис. 7 г)

3. Напрягите лодыжки и прижмите колени внутрь. Особенно внимательно следите за тем, чтобы колени были напряжены, т. к. ступни поставлены относительно близко друг от друга.

4. Напрягите мышцы внутренней части бедер, а также ягодицы.

5. Убедитесь, что центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на равном расстоянии от них.

Следовательно, вес тела равномерно распределяется между ногами.

Характерные ошибки

1. He наклоняйте чересчур колени внутрь, так как в этом случае ослабляется внешняя часть коленей и снижается устойчивость.

2. Не наклоняйте туловище вперед позволяя пяткам отрываться от пола.