Вот несколько примеров правильного разбития проблем на аспекты: Проблема: Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции Аспекты:
• Я боюсь чувствовать или выражать мои чувства
• Если я позволю себе выразить свои чувства, я никогда не смогу снова стать рациональным
• Если я почувствую или выражу свою злость, я буду охвачен яростью
• Мне нельзя чувствовать или выражать свои эмоции
• Если я буду выражать свои эмоции, мой отец не поймет меня
• Если я буду выражать свои эмоции, моя мать не поймет меня
• Если я продемонстрирую свои чувства, никто не будет любить меня
• Если я покажу свои эмоции, меня засмеют
• Если я покажу, что со мной что-то не так, я предам кого-то из моей семьи
• Если я покажу, что чувствую дискомфорт, люди подумают, что я нытик
• Только «тряпки» показывают свои чувства
• Мужчины не должны показывать свои чувства
• Я боюсь, что если почувствую что-то, или выражу свои чувства, я не буду нравиться себе
• Я буду намного более уязвим, если буду чувствовать, или выражать свои чувства
• Если я начну чувствовать или выражать свои чувства, я не буду знать как вести себя
Проблема: Я чувствую себя очень одиноко
Аспекты:
• Мне очень одиноко
• Я позволил себе чувствовать одиночество
• Если я чувствую одиночество, я исчезну (растворюсь)
• Я боюсь чувствовать одиночество
• Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, как мне одиноко
• Мне одиноко уже очень давно
• Я не знаю, как правильно взаимодействовать с другими людьми
• Быть одиноким безопасно
• Если я одинок, мне не нужно говорить вам, кто я
• Я не знаю, кто я
• Я чувствую разделенность
• Мне никто не может помочь
• Мне все приходится делать самому
• Я не нравлюсь людям
• Люди не понимают меня, поэтому я один
• Мне кажется, я недостаточно ценен для других людей для того, чтобы они хотели быть со мной
• Я чувствую себя отделенным от Бога/Высшей силы
• Я боюсь узнать себя лучше, потому что я могу оказаться совсем другим
• У меня недостаточно хорошие человеческие качества, чтобы иметь настоящие отношения с кем-то
• Мне нечего предложить другим
• С тех пор, как умерла мама, у меня нет никого, кто бы любил меня или был со мной рядом
• Я одинок с того времени, как развелся
И так далее. Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а часто и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.
