4. Это упражнение доступно не всем. Людям с повышенным кровяным давлением делать его не рекомендуем. При пониженном давлении — общий тонус поднимается. Однако, это упражнение самое эффективное для укрепления мышц кишечника и снятия жировых отложений в области торса.
Лечь на коврик на спину. На диване делать нельзя! Резким рывком поднять таз и (первое время при помощи рук, подталкивая таз) забросить нога за голову, сложившись «книгой» в области талии. Индивидуально выберите свои пути, чтобы довести это упражнение до совершенного выполнения: ноги должны пальцами касаться пола за головой.
Со временем надо добиться, чтобы делать забросы ног за голову без помощи рук. Если Вам удастся освоить это упражнение и выполнять его ежедневно утром и, желательно, вечером — у Вас не будет проблем с пищеварением, талия Ваша станет изящной, бедра и ноги упругими, невзирая на возраст.
ВНИМАНИЕ! Уже через несколько дней выполнения физических упражнений у Вас появится «жесткая» крепатура: будет болеть и «жать» все — мышцы ног, живота и рук, особенно разболится поясница. Создается впечатление, что у Вас болит внутри. Это ощущение ложное. Ни в коем случае не бросайте зарядку. Следует уменьшить количество упражнений, делать их менее интенсивно, чтобы пережить этот трудный крепатурный период. Но делать — обязательно! Через 2–3 недели крепатура начнет спадать и появится гибкость и легкость.
Практика подсказала, что работу по укреплению мышц кишечника целесообразно начинать параллельно с периодом очистки кишечника, т. е. в период, когда Вы делаете клизмы ежедневно, через день и т. д. В этот период кишечник «легкий» и делать упражнения легче.
Уважаемые друзья! Не ждите моментального результата. Ваш кишечник перерождается в связи с приемом слабительных и долговременным неправильным питанием, и его возрождение — это тоже процесс не быстрый. Будьте терпеливы! Упорно идите к намеченной цели.
Конечно, упражнения должны дать кишечнику упругость и силу. Но для налаживания нормального пищеварения следует очень следить за тем, чтобы в Вашем рационе питания присутствовали продукты, которые способствуют пищеварению: свекла, морковь, чернослив, яблоки, квашеная капуста, морская капуста, другое овощи и фрукты. Если ежедневно эти продукты отсутствуют — запоры не прекратятся. Для налаживания пищеварения необходимо, чтобы в рацион питания входили каши, лучше каша-размазня на воде. Без каш и черного хлеба перистальтику кишок наладить трудно.
