А из всего сказанного следует, что тем, кто страдает запорами, нужно немедленно начинать работу (терпеливо, упорно и целеустремленно) по восстановлению способностей нормальной функции кишечника.
Практика показала, что работу эту целесообразно начинать параллельно с очисткой кишечника, т. к. в этот период, благодаря клизмам, кишечник «легкий», что, в свою очередь, облегчает выполнение физических упражнений по укреплению мышц кишечника.
Для тех, кто не имеет других рекомендаций, мы даем готовый комплекс по укреплению мышц кишечника.
Утром лежа в постели (но освободите мочевой пузырь) всеми пальцами обеих рук массируйте растирающими движениями зону прямой кишки (слева от пупка по диагонали к области паха) очень энергично (не засыпайте) в течение не менее 3-х минут. Живот — расслаблен: можно слегка согнуть ноги в коленях. После этого, лежа, указательным пальцем правой руки нажмите на пупок и держите, пока не «побежит» пульс. Следите за тем, чтобы пучка пальца при нажатии находилась на самом центре пупка. Не засыпайте! Когда биение пульса станет равномерным — отпустить.
После этого можно несколько минут полежать на животе в постели или постоять в постели на коленях и локтях до расслабления кишечника. Затем следует подняться с постели и на полу на коврике сделать физические упражнения. Эти упражнения следует делать ежедневно, но лучше — утром или вечером.
Не пассуйте! Полумеры очень вредны! Эти упражнения очень эффективны для укрепления мышц кишечника.
1. Наклоны. Наклоняться вперед, стараясь достать пол обеими руками. Если Вы потеряли гибкость или пополнели, можете, наклоняясь, доставать пол то одной, то другой рукой. Со временем — старайтесь доставать пол обеими руками. Первые дни делайте 7-14 наклонов. Со временем увеличивайте и количество и «глубину» наклонов: сначала касайтесь пола кончиками пальцев. Дальше — обеими ладонями. Количество наклонов должно быть кратным семи — 14, 28, 35 и т. д.
2. «Велосипед», лечь на коврик. Приподнять таз и делать движения обеими ногами, как при езде на велосипеде. Ноги напряжены. Число движений — кратное семи. Не менее 70 движений. Расслабиться. Полежать спокойно.
3. Стать на коврик на колени. Опустить таз на согнутые ноги. Руки спокойно положить на колени (одна из поз йога). Резко вытянуть живот.
Чтобы живот «прилип» в этой втяжке к спине (легче это делать со звуком). Также резко вытолкнуть живот. 10 резких втяжек — отдых. Начинайте с 20–30. Доведите до 70 втяжек.
