После занятий уровень сахара в крови падает, поэтому, закончив, съешьте пару яблок, выпейте сок или сладкий чай.
Относительно питья во время тренировок тоже не существует единогласия. Одни говорят, что пить вообще нельзя, дескать, это вредно для сердца, другие говорят, что пить можно, но только теплую воду. Однако холодная вода (в меру) быстрее усваивается желудком. Я советую пить во время занятий фруктовые соки или подслащенную воду - это добавит вам сил.
Что касается питья вообще, то установлено, что организм на усваивание жидкостей тратит гораздо меньше энергии, чем на твердую пищу. Поэтому употребление высококалорийных напитков гораздо быстрее приведет к приобретению лишних (а при занятиях атлетизмом - наоборот - не лишних) килограммов, чем употребление, скажем, колбасы или пирожных.
Средняя калорийность напитков (может меняться в зависимости от сорта или фирмы-производителя) в килокалориях (ккал).
Молоко (3,2 % жирности) - 58
Кефир (2,5 % жирности) - 53
Натуральный сок -48
Лимонад - от 0,2 (без сахара) до 50 (с натур. соком)
Пиво - 45
Кола - 42
Вода - 0
Относительно горячительных напитков…
Вы и сами понимаете, что чрезмерные возлияния ничего хорошего не принесут. Организм обезвоживается, и вы теряете в мышечном весе (мышечная ткань, как и большинство других тканей человека, содержит значительный процент воды).
Однако многие слышали или читали о пользе пива. Это достаточно калорийный напиток, а кроме того, содержит много полезных веществ.
Поэтому бутылка пива в день, думаю, никакого вреда вам не принесет, а даже, наоборот, пойдет на пользу.
Считаю, что стоит обратить внимание на еще один напиток - кофе. По поводу его употребления перед занятиями опять же существуют разногласия.
Мнение одних состоит в том, что, получив дозу кофеина, организм начнет активнее работать, что позволяет тренироваться дольше или же поднимать большие веса.
Другие не без основания считают, что чашка кофе дает заряд энергии организму, сердце начинает быстрее работать. В то же время, тренируясь, человек дает дополнительную нагрузку на организм, сердце начинает учащенно биться и т. д.
В совокупности кофеин и физическая работа слишком возбуждают сердечно-сосудистую систему, что чревато нежелательными последствиями.
Сопоставив оба мнения, можно прийти к следующему: если вам необходимо показать лучший результат, выложиться «на все сто» (на соревнованиях, например), то не грех использовать кофе в качестве допинга, а употреблять ежедневно перед тренировкой - крайне нежелательно.
