Упражнения
1. Упражнение «Чакрас». Сделайте вдох через нос, сильно надув живот. Затем выдыхайте вдвое больше воздуха через губы, сложенные трубочкой, частями со звуками «фу», «фу», «фу»... Таких вдохов-выдохов сделать 22 или 42.
Терапевтический эффект: стимулирует дыхательную брюшную мышцу, что способствует лечению астмы, бронхита, грудной жабы; улучшается работа внутренних органов; избавляет от лишнего веса.
2. Исходное положение сидя. Правую ногу поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 сек, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно (именно медленно!) опустить. Повторить движение левой ногой. Затем обе ноги и обе руки поднять под прямым углом к туловищу и подержать 12 сек. Потрясти кистями рук и стопами ног 42 раза. Медленно опустить руки и ноги.
Терапевтический эффект: укрепляет брюшной пресс, что является профилактикой против образования грыжи, а также мигрени; лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит, паралич; исправляет дефекты строения рук, ног и талии; избавляет от кольчатых «червей», от ночной поллюции.
3. Исходное положение сидя. Ноги согнуть в коленях, сжать перед грудью ладони. Скручивайте позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени – влево. Повторить 22 раза.
К лечебно-профилактическим гимнастикам, состоящим из одного упражнения, относятся:
? хождение на ягодицах;
? приседания;
? приседания с задержкой дыхания.
Хождение на ягодицах
Хождение на ягодицах предложено доктором медицинских наук профессором И. П. Неумывакиным в качестве лечебно-профилактического средства.
Терапевтический эффект: помогает при лечении простатита и аденомы предстательной железы, при запорах, выпадении прямой кишки, энурезе, геморрое, отеках и трофических язвах ног. Восстанавливает все функции органов малого таза и у мужчин, и у женщин, укрепляет ягодичные мышцы, мышцы живота и спины, улучшая тем самым осанку, – это делает походку легкой и пружинистой.
Выполнение. Сидя на полу, «шагайте» ягодицами, держа ноги прямо (или чуть согнуто), тяните пятку вперед, смотрите поочередно то на правое, то на левое плечо, делайте руками вспомогательные движения (взмахи). Продвинуться на 1,5–2 м вперед, а потом задним ходом назад. Количество движений неограниченно.
Особенно популярно хождение на ягодицах у мужчин, так как это упражнение эффективно при лечении простатита и аденомы предстательной железы. Известен случай: 80-летний мужчина при «букете» болезней смог справиться с аденомой простаты.
