Сделайте 3 подхода по 10–20 повторов.
5. Выпады (для трицепсов и плеч). Встаньте на расстоянии одного метра от стены. Обопритесь о нее и перенесите вес тела на руки. Отожмитесь от стены (это упражнение также хорошо для укрепления мышц рук). Повторите 10 раз.
6. Отжимания (для трицепсов, плеч и мышц живота). Отжимания также рекомендуют делать для укрепления мышц живота. И в этом нет ничего удивительного, так как связь между брюшными мышцами и мышцами рук существовала всегда. Однако мы модифицировали стандартное отжимание, чтобы сделать большую нагрузку на внутреннюю часть рук. Обопритесь ногами о степ-платформу (если таковая имеется), о скамеечку или о нижнюю перекладину стула. Повторите 20 раз.
Возьмите себя в руки
Наши руки ежедневно подвергаются нагрузкам и напряжению. Мы пишем, печатаем, используем сотовые телефоны и калькуляторы, тянемся за вещами, водим машины и, в конце концов, занимаемся спортом. Не игнорируйте руки! Любите их! Не забывайте ухаживать за ними! Ниже я расскажу, как это делать.
Мягкая и шелковистая
Когда дело доходит до рук, то обычно не существует косметической продукции, специально разработанной для этой части тела. Зачем? Ведь есть так много разных средств по уходу за телом! Не экономьте на лосьонах для тела. Они бывают разной текстуры, поэтому вы должны использовать как минимум два продукта. Кода вы смазываете руки лосьоном, не ограничивайтесь запястьями, убедитесь, что тыльная сторона ваших рук тоже увлажнена. И не забывайте уделять внимание локтям. Отшелушивайте их с помощью скрабов (для этого можно использовать старые скрабы для лица). Также для отшелушивания кожи на локтях и коленях можно использовать щеточку для ногтей, это очень полезно.
Летом, когда мы в основном носим вещи с короткими рукавами, на руки можно наносить наши любимые ароматы. Мы постоянно жестикулируем, а значит, можем распространять вокруг себя ароматы. В любом случае это лучше, чем использовать традиционные спиртовые парфюмы, потому что они могут раздражать чувствительную кожу и даже стать причиной пигментных пятен. Если у вашего любимого аромата нет альтернативы в виде лосьона для тела, то вы легко можете этого добиться путем добавления нескольких капель вашего парфюма в увлажнитель, не имеющий запаха. Можно даже экспериментировать, делая то же самое с различными природными маслами. Самыми распространенными вариациями являются следующие сочетания: лайм и базилик (для энергетического заряда), сандал и ваниль (расслабляющий), роза и жасмин (чувственный). И последнее, держите лосьон для тела в холодильнике, так как в случае возникновения болезненных ощущений в области локтя, прохладный лосьон поможет облегчить боль.
