Здоровье нервной системы | страница 63

Кроме того, просто нельзя переоценить то, что самомассаж – это ваша активность, это ваша позиция по отношению к заболеванию, как принято говорить в психологии – мотивация, а это, между прочим, уже больше половины шансов на преодоление проблемы!

При самомассаже мышцы должны быть максимально расслаблены, кожные покровы – чистые. Можно применять массажные кремы или мази: апизартрон, эфкамон, випросал, финалгон, которые усиливают эффект массажа.

Хорошо делать самомассаж перед лечебной гимнастикой утром за 20—30 минут до завтрака или днем до еды или через 1—2 часа после еды. Вымойте руки, примите удобное положение, полностью расслабьте мышцы массируемого участка, дышите ровно, без задержки.

Продолжительность самомассажа для начала 5 минут, в дальнейшем – до 15 минут. Каждый прием повторяется 3—6 раз, завершается поглаживанием. Самомассаж, как и выполнение комплекса лечебной физкультуры, не должен вызывать выраженного утомления, слабости, одышки, усиления боли. Частота зависит от ваших возможностей, в среднем 1—6 раз в неделю.

Все приемы самомассажа выполняются по ходу лимфатических сосудов, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: на нижних конечностях от пальцев к голеностопному суставу, от голеностопного сустава к подколенной ямке, от подколенной ямки к паховым узлам. На верхних конечностях к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной ямке.

Поглаживание. При этом приеме массирующая рука свободно скользит по коже. С этого приема массаж начинается и им завершается. Поглаживание можно выполнять ладонной поверхностью кисти, тыльной поверхностью руки, пальцами. Направление движений – прямолинейное, зигзагами.

Растирание. Передвигаем, смещаем, растягиваем ткань в различных направлениях. Рука именно сдвигает кожу, а не скользит по ней, как при поглаживании. Растирать можно и подушечками пальцев, и основанием ладони – как вам удобнее. Очень похожее движение мы делаем мочалкой или полотенцем в бане или после душа.

Разминание. Захват мышцы пальцами с некоторым ее оттягиванием от кости, сдавливание, смещение и разминание пальцами. К примеру, мышца обхватывается между большим и остальными пальцами, сжимается, а затем делаются вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация. Расслабленной кистью поколачивать, похлопывать мышцы. Выполняется подушечками пальцев или всей ладонью.

Начиная самомассаж, не старайтесь применять сразу все приемы, лучше начинать от простого к сложному: от поглаживания и растирания, постепенно добавляя разминание и вибрацию. По тому, насколько горячее стала кожа под вашими руками, вы и поймете, что массаж выполнен эффективно. Благодаря разогреванию тканей увеличивается объем движений в позвоночнике и суставах.