Йога для начинающих | страница 22
«Полусвеча»
Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги и медленно заводите их за спину. Руки от пола не отрывай те. Нужно сделать так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Дышите животом. Зафиксируйте положение (от 15секунд для начала до 2 минут, когда оно станет обычным в вашей практике йоги). На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение, последовательно опуская на пол лопатки, ягодицы и ноги. Отдохните и повторите еще раз подъем.
«Стойка на плечах»
Эта асана также оказывает омолаживающее действие. Здесь как бы время начинает течь вспять. В таком положении становится очевиднее связь физических времени и пространства. Первое бежит, ускоряется, сокращается. Поступление космической энергии и изменение направления ее проникновения позволяют одолеть бег минут.
Рис. 17. Поза стойки на плечах
Лягте на спину. Руки вдоль тела. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте ноги вверх, поддерживая бедра руками. Локтями опирайтесь в пол, это поможет сохранить равновесие. Постепенно заносите ноги за голову, чтобы между ними и полом образовался угол. Подбородок окажется удален от грудной клетки. Дышите ритмично животом. Мышцы лица не напрягайте. Фиксируйте позу, пока не почувствуете усталость. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Не спешите, будьте спокойны. Ноги коленями оказываются прижаты к лицу, потом вы их выпрямляете. Отдохните. Полежите. Только потом вставайте.
Приток крови к лицу хорошо сказывается на цвете кожи, создавая румянец. Это способ борьбы с морщинами. При длительном упражнении асана помогает, если у вас заболевания дыхательных путей. Кроме того, она позволяет отдохнуть натруженным, уставшим ногам.
«Плуг»
Плуг – орудие землепашцев, возделывающих землю. В Азии это символ плодородия, процветания. Кроме того, мы всегда видим его изображение, когда поднимаем глаза к звездному небу. Посмотрите, что напоминает вам скопление звезд Большой Медведицы? Ковш? Только ковш? Присмотритесь повнимательнее, и вы опознаете здесь плуг. Это очертание считают символом небесной энергии.
Рис. 18. Поза плуга
Рис. 19. Поза плуга (вариант)
Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу. На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.
