Мужчины могут также заняться любым видом спорта, который им по душе. В последнее время все более популярными становятся занятия йогой, позволяющие и душу, и тело привести в гармонию. Хорошо снимают переутомление прогулки за городом. Общение с природой обновляет человека, буквально дарит ему новую жизнь. Зимой это может быть катание на лыжах, а летом – плавание. Каждый выбирает для себя любимый вид отдыха.
Следствием переутомления часто становится ухудшение памяти, внимания. Забывчивость и рассеянность никогда не дадут шансов продвинуться по карьерной лестнице, поскольку даже такие черты, как ответственность, аккуратность, точность, не будут замечены начальством из-за ярко выраженных симптомов усталости. Вашу некоторую рассеянность и забывчивость босс вполне может расценить как безответственность.
При переутомлении, как уже говорилось, повышается уровень тревожности, возникает чувство страха, и именно эти состояния мешают сосредоточиться. Чтобы выбраться из тени депрессивного состояния, в первую очередь придется отставить в сторону все негативные проявления, события и мысли. Нас порой буквально преследуют образы предыдущих неудач, мысли об ужасных последствиях нашей забывчивости. Когда мы слишком хотим что-либо вспомнить, воспроизведение блокируется. Обнаруживая, что информация забылась, мы начинаем тревожиться и нам уже не до того, чтобы вспоминать о столь важной минуту назад информации. Поэтому первое условие эффективной работы памяти – расслабление.
Для предотвращения ухудшения памяти и внимания и снятия переутомления нужно научиться расслабляться. Чтобы справиться с тревогой, есть несколько способов. Первый из них – перестаньте себя ругать. Например, если вследствие перенапряжения вы что-то забыли, нужно внушить себе, что забывать – нормально и это происходит со всеми, а со временем забытая информация вспомнится.
Иногда психическую напряженность, не дающую расслабиться физически, имеет смысл снять спортивными нагрузками, о которых говорилось выше.
Следствием переутомления может стать бессонница. Отсутствие нормального сна, во время которого организм человека отдыхает и восстанавливается, может иметь самые негативные последствия: от нервных расстройств до сильнейших психофизических заболеваний.
Итак, мы выяснили: чтобы научиться бороться с переутомлением и предотвращать его, необходимо уметь расслабляться. В настоящей главе мы предлагаем несколько способов, как снять симптомы переутомления с помощью расслабления.
