Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин | страница 13
? Движения данного упражнения стимулируют меридиан Думай, точку Шусюе, меридианы рук и ног – Саньинь и Саньян. Выполняя данное упражнение, вы укрепите мышцы и увеличите свою силу.
Подъем и опускание на пятках – излечивает от болезней
1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Поднимите пятки, одновременно вытянув шею. Задержитесь в этом положении, взгляд направлен прямо (рис. 61).
рис. 61
2. Опуститесь вниз, слегка стукнув ими по полу. Взгляд направлен прямо (рис. 62).
рис. 62
Упражнение выполняется семь раз.
? Поднимая пятки над полом, старайтесь с усилием поджать под себя пальцы ног. Поднимаясь на пальцах, вы должны приложить максимальные усилия. Бедра соединены вместе, шея вытянута вверх. Старайтесь не потерять равновесие.
? Опуская пятки на пол, сожмите зубы. Эти движения должны выполняться в размеренном темпе.
? Тело расслаблено, плечи и руки опущены.
? Потеря баланса, подъем плеч.
? Соедините бедра, подожмите пальцы под себя. Втяните ягодицы, напрягите живот, плечи опущены, голова выпрямлена.
? Это упражнение стимулирует энергетические каналы ступней, регулирует работу внутренних органов. Опускание пяток на пол стимулирует энергетические каналы вдоль позвоночника, улучшает кровообращение, циркуляцию внутренней энергии, восстанавливает внутренний баланс организма.
? Выполнение данного упражнения укрепляет икроножные мышцы, тренирует мышцы и связки ступней, тем самым улучшая равновесие.
? Опускание пяток на пол стимулирует суставы ног и позвоночник, а также расслабляет мышцы всего тела.
Заключительная форма
(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Разверните руки вовнутрь, поместите их на уровне бедер, локти выпрямлены, ладони направлены назад. Взгляд направлен прямо (рис. 63).
рис. 63
Согните локти, скрестите руки на точке Даньтянь (5 см ниже пупка), левая рука накрывает правую (для женщин), правая рука накрывает левую (для мужчин). Взгляд направлен прямо (рис. 64).
рис. 64
Опустите руки вдоль тела, ладони слегка касаются внешней поверхности бедер. Взгляд направлен прямо (рис. 65).
рис. 65
? Дыхание естественное, тело расслаблено. Воздух и энергия направляются к точке Даньтянь.
? Поспешное завершение упражнения. Ходьба сразу после завершения упражнения.
? Вы должны находиться в спокойном, расслабленном состоянии. Перед началом выполнения упражнения мы рекомендуем потереть руки, затем лицо и, наконец, расслабить конечности.
