Оздоровительный цигун Ба Дуань Цзин | страница 12

? Наклоны позвоночника укрепляют мышцы и повышают гибкость мышечных групп, расположенных вдоль туловища, а также оказывают массирующий эффект на почки, надпочечники и мочеточник, улучшая их работу и восстанавливая функционирование.

(Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения.) Перенесите вес тела вправо. Сделайте один шаг левой ногой в сторону, приняв стойку лошади. Сожмите кулаки и поместите их по бокам туловища. Кулаки стороной больших пальцев направлены вверх, взгляд – прямо (рис. 51).

рис. 51

1. Медленно вытяните левый кулак вперед на уровень плеча. Кулак, стороной большого пальца направлен вверх. Пристально посмотрите на левый кулак (рис. 52).

рис. 52

2. Поверните левую руку вовнутрь. Расслабьте пальцы, разожмите кулак, большой палец направьте вниз. Продолжайте смотреть на левую ладонь (рис. 53). Разверните левую руку наружу, локоть слегка согнут. Одновременно поверните кисть влево и сожмите кулак, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на левый кулак (рис. 54).

рис. 53

рис. 54

3. Согните левый локоть и верните кулак в исходное положение. Кулак стороной большого пальца направлен вверх, взгляд – прямо (рис. 55).

рис. 55

Движения 4-6 такие же, как 1-3, но выполняются другой рукой (рис. 56-59).

рис. 56

рис. 57

рис. 58

рис. 59

Движения следует выполнить по три раза каждой рукой. Затем перенесите вес тела вправо и станьте прямо, ноги вместе. Разожмите кулаки, руки свободно расположены вдоль туловища. Взгляд направлен прямо (рис. 60).

рис. 60

? Становясь в стойку лошади, старайтесь присесть как можно ниже.

? Выпрямляя руку, пристально смотрите на кулак. С силой подожмите пальцы ног, скрутите туловище и с усилием, исходящим от плеча, выпрямите руку с кулаком. Возвращая руку, скрутите кисть и с силой сожмите кулак.

? Наклон туловища вперед, плечи и локти поднимаются вверх при ударе кулаком.

? При возвращении кулака назад кисть скручивается, а кулак сжимается с недостаточными усилиями.

? Удар кулаком выполняется на уровне ребер. Туловище и голова выпрямлены. Расслабьте плечи, слегка согните локоть.

? Возвращая кулак назад, сначала растопырьте пальцы, затем полностью скрутите кисть и, наконец, с силой сожмите кулак.

? По теории китайской традиционной медицины, печень управляет сухожилиями и мышцами и напрямую связана с глазами. Пристальный взгляд стимулирует энергетические каналы печени, улучшая кровообращение в ней, и способствует образованию жизненной энергии.