П. Брэгг придавал этому особое значение, имея в виду привычку. Как только вы закончите занятия, именно привычка снова заставит вас сгорбиться. Вот почему вам придется постоянно следить за своей осанкой: даже после того, как вы разомнете тело, привычка будет скручивать плечи и гнуть вас к земле. И вовсе не потому, что для такого положения есть хоть какая-то реальная потребность организма!
Для борьбы с привычкой, для напоминаний себе о необходимости держать осанку и контролировать дыхание рекомендуют заранее подумать о некоторых «неожиданностях». Например, можно надеть часы на другую руку. Каждый раз, глядя на них, вы волей-неволей будете тренировать свою способность к осознанности, уменьшая при этом автоматизм. Каждый раз в такой ситуации у вас будет причина вспомнить про осанку.
Разумеется, вам придется постоянно придумывать новые «штучки» помимо фокуса с часами. К примеру, можно положить в ботинок небольшой камешек либо приклеить на руку (на видное место) пластырь. Ищите такие способы. Эти «напоминалки» помогут вам пробудиться от автоматизма! Помните, что правильная осанка, прямая и здоровая спина могут быть у вас в любом возрасте. Все это – результат вашего терпения и целенаправленных упражнений.
Возможно, вам трудно заставить себя заниматься физическими упражнениями, сразу перейти к ежедневным нагрузкам на мышцы. Но есть универсальное средство. Это ходьба. Начните с нее. С ежедневного движения. Откажитесь от транспорта там, где это возможно. Каждый раз, оказываясь перед дилеммой «пройти или проехать», неизменно выбирайте «пройти»! Кроме пользы «физической» вы получите еще и «моральную», потому что, как считал Брэгг, 6–8 км, пройденных пешком, способны растворить любые негативные эмоции. Выбирая ходьбу вместо успокаивающих таблеток, помните, что лучший способ погасить ваше недовольство, снять раздражение или поднять настроение всегда рядом с вами.
Кроме основного (и самого простого) упражнения для осанки, о котором говорит П. Брэгг, можно рекомендовать еще ходьбу с предметом на голове (с открытыми и закрытыми глазами), упражнения с мячами (например, положить один небольшой мяч на пол, другой подбросить вверх, а за то время, пока он летит, поднять мяч, лежащий на полу) или упражнения из комплексов для исправления осанки (см. приложения).
