Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души | страница 46

1) лечь на спину;

2) сесть. Повторить 10—12 раз.

7. Исходное положение – лежа на левом боку, руки с гантелями вверху, ноги закреплены:

1) наклониться вправо (поднять туловище);

2) вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз, лежа на каждом боку.

8. Исходное положение – лежа на животе, руки с гантелями вверху:

1) поднять руки, голову, плечи и прямые ноги, прогнуться;

2) вернуться в исходное положение.

Подобные комплексы каждый занимающийся может составить сам, усложняя упражнения или увеличивая число их повторений.

Лицам с близорукостью слабой степени необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения. Следует во все комплексы включать упражнения «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

1. Исходное положение – стоя, кисти на затылке:

1—2 – поднять руки вверх, прогнуться,

3—4 – вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.

2. Исходное положение – стоя или сидя. Медленные круговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.

3. Самомассаж затылка и мышц задней поверхности шеи в течение 1 мин.

4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40—45 с.

5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами на глазные яблоки в течение 25—30 с.

6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1—2 мин, тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.

7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30—35 сек.

8. Выполнять быстрые моргания в течение 15—20 сек.

9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин, выполнять брюшное дыхание.

Перечень упражнений, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта лишь при неосложненной близорукости – бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III—II спортивных разрядов, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя на полу.