Болезни глаз: когда тускнеет зеркало души | страница 45

1. Ходьба на месте (на 4 шага – вдох, на 4—6 – выдох) в течение 30—40 с.

Исходное положение – основная стойка (ноги вместе, руки опущены вдоль туловища):

1) руки через стороны поднять вверх, потянуться – вдох;

2) опустить руки через стороны – выдох. Не поворачивая голову, смотреть сначала на кисть одной, затем другой руки. Повторить 5—6 раз.

2. Исходное положение – основная стойка, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками. Повторить по 6—8 раз вперед и назад. Локтями описывать большие круги, дыхание произвольное.

3. Исходное положение – основная стойка Приседания на носках, туловище держать прямо. Смотреть на неподвижный предмет, стоящий на уровне головы. Повторить 10—16 раз.

4. Исходное положение – сидя, ноги врозь:

1) 2 наклона к одной ноге;

2) 2 наклона к другой ноге. Стараться лицом коснуться колена. Наклоняться по 8—12 раз к каждой ноге.

5. Исходное положение – сидя, глаза закрыты. Круговые движения головой. Выполнять медленно по 5—6 кругов в одну и другую стороны.

6. Исходное положение – лежа на спине:

1) поднять обе ноги и носками постараться коснуться пола за головой;

2) вернуться. Повторить 8—10 раз.

7. Исходное положение – стоя на коленях:

1) прямое туловище наклонить назад, голову назад;

2) вернуться в исходное положение. Повторить 8—12 раз.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40—45 с. Дышать ритмично.

2. Исходное положение – основная стойка:

1) поднять руки с гантелями вверх – назад, прямую ногу отнести назад, прогнуться;

2) вернуться в Исходное положение. Повторить 8—12 раз.

3. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки впереди. Выполнить круговые движения руками. Смотреть (не поворачивая голову!) сначала на кисть одной, затем на кисть другой руки. Повторить 4—6 раз в каждом направлении.

4. Исходное положение – стоя, наклонившись вперед, прогнувшись (спина прямая), руки в стороны. Выполнять повороты туловища. Смотреть на кисть отводимой в сторону руки, голову слегка поворачивать. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

5. Исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, ноги подняты и разведены. Гантели с помощью резинки укреплены на стопах. Круговые движения прямыми ногами. Смотреть, не поворачивая головы, сначала на носок одной, затем – другой ноги. Повторить 6—8 раз в каждом направлении.

6. Исходное положение – сидя, руки с гантелями вверху, ноги закреплены: