В условиях возрастающей визуальной нагрузки в школе, и особенно в дисплейных классах, единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, – это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое и эмоциональное напряжение. Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая как бы легкую игру для зрения.
Ниже приведен комплекс упражнений, который надо выполнять в начале урока.
Пятиминутный комплекс.
Занять максимально удобную позу, сидя за партой.
1. Расслабиться, не напрягаться!
2. Мягко, не спеша, выпрямить спину без усилий. Не сутулиться. Позвоночник по возможности должен быть выпрямлен.
3. Закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их.
4. Верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним.
5. Главное – расслабить веки!
6. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой. Глаза не напрягать, расфокусировать.
7. Голову держать легко, без напряжения и усилий.
8. Шею не напрягать, выполнить легкие наклоны: вперед к груди – 3 раза; назад – 3 раза; к правому плечу – 2 раза; к левому плечу – 2 раза.
9. Голова свободная, легкая.
10. Плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, ноги выпрямлены, свободны, не напряжены.
С момента начала упражнений прошло 3 мин.
1. Медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрещены на середине лба, ладони рук в виде маски прикрывают закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки.
2. Чуть приоткройте веки и поправьте положение ладоней так, чтобы внешний свет не проникал в глаза. Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями обопритесь на парту.
3. В течение 2 мин выполнить пальминг. С момента проведения комплекса прошло 5 мин.
4. Мягко, медленно, не спеша уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет! Оглянитесь по сторонам, поморгайте.
5. Почувствуйте мягкость в глазах, расслабление, повышение яркости, четкости окружающих предметов! Запомните это ощущение: расслабление! Вам надо сохранить это ощущение до конца урока.
Очень полезно в перерывах между работой проводить физкульт-минуту общего воздействия на организм.
