Вторник
1-й завтрак: йогурт – 200 мл.
2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с сыром, ветчиной и зеленью) – 1 шт., яйцо всмятку – 1 шт., банан – 1 шт., кофе с молоком – 200 мл.
Обед: суп грибной – 250 мл, хлеб отрубной – 2 ломтика, творог – 100 г, йогурт – 70 мл, инжир – 3 шт., миндаль – 3 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: кефир – 150 мл.
Ужин: капуста цветная тушеная – 100 г, сыр –
40 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, чай с молоком – 200 мл.
Внимание!
Независимо от типа выбранной диеты в ее состав обязательно должны входить фрукты и овощи.
Среда
1-й завтрак: йогурт – 100 мл.
2-й завтрак: каша овсяная – 100 г, молоко – 100 мл, бутерброд (хлеб отрубной, масло) – 1 шт., абрикосы – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл, печень куриная, тушенная с молоком – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, яблоко – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: творог – 40 г, сметана – 50 г, сок апельсиновый – 150 мл.
Ужин: шпинат тушеный – 100 г, рис отварной – 100 г, апельсин – 1 шт., чай с молоком – 150 мл.
Четверг
1-й завтрак: йогурт – 100 мл.
2-й завтрак: творог – 50 г, курага – 3 шт., апельсин – 1 шт., орехи грецкие – 6 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
Недостаток селена может спровоцировать развитие рака.
Обед: борщ – 250 мл, гуляш – 100 г, каша гречневая – 100 г, хлеб отрубной – 2 ломтика, изюм – 40 г, чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт., йогурт – 100 мл.
Ужин: макароны с сыром – 100 г, инжир – 3 шт., мороженое – 100 г, авокадо – 1 шт., чай без сахара – 200 мл.
Пятница
1-й завтрак: кефир – 100 мл.
2-й завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г, творог – 30 г, шоколад – 30 г, апельсин – 1 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Внимание!
Огромное значение для здоровья человека имеют антиоксиданты, замедляющие процесс старения.
Обед: борщ – 250 мл, бифштекс – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., чай без сахара – 200 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб, сыр) – 1 шт., апельсин – 1 шт., чай с сахаром – 150 мл.
Ужин: камбала, тушенная со сливками – 100 г, картофель в мундире – 100 г, хлеб отрубной – 1 ломтик, мороженое – 100 г, чай без сахара – 200 мл.
Суббота
1-й завтрак: кофе с молоком – 100 мл.
2-й завтрак: бутерброд (хлеб отрубной с маслом, сыром и салатом) – 1 шт., салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) – 100 г, миндаль – 2 шт., кофе без сахара – 200 мл.
Научно доказано, что...
На 1 см роста должно приходиться приблизительно 350–400 г веса у мужчин и 325–375 г у женщин.
