Словари дают понятию массаж следующее определение – система механических воздействий на различные части тела в лечебных целях. Массаж бывает разных видов: точечный, сегментарный, баночный, ручной и с помощью различных аппаратов и приспособлений. У каждого специалиста этого дела свои приемы. Но есть и общие правила.
Во-первых, делают его только на чистую кожу. Для улучшения скольжения рук кожу обрабатывают, предварительно смазав ее кремом, мазью, вазелином, подойдет и тальк.
Движения совершают по направлению тока крови.
Спину массируют от позвоночника в стороны, шею – от волосяного покрова вниз – к ключицам, руки в направлении к подмышечной области, ноги – к подколенной части и паху.
Считается эффективным массаж после душа, бани, теплой ванны.
К способам массажа относятся поглаживание, растирание, разминание, выжимание.
Легкое поглаживание, когда руки осторожненько скользят по коже, оказывая равномерное давление на массируемую часть тела, расслабляет мускулатуру, успокаивает нервную систему, способствует улучшению оттока крови, уменьшает болевые ощущения.
При растирании массируется кожа и ткани под ней. Этот прием массажа усиливает кровообращение на растираемом участке тела, питание тканей, оказывает болеутоляющее действие. Его проводят чаще всего подушечками пальцев или буграми больших пальцев.
Разминание – более сильный способ, чем первые два. Выполняется двумя руками, можно одной. Расслабленную мышцу обхватывают кистью руки, оттягивают и продвигаются вдоль нее, делая вращательные движения четырьмя выпрямленными пальцами ладони.
Большим пальцем создается упор для остальных.
С помощью приема выжимания оказывается воздействие на глубоколежащие ткани.
Есть еще и вибрационный массаж. Ладонь руки плотно прикладывают к телу и производят ритмичные колебательные движения.
Различают еще частный массаж и общий. Массаж – дело специально подготовленного человека, который изучает эти приемы специально. Нас же более интересует самомассаж, где используются приемы, доступные для проведения массажа самостоятельно.
Самомассаж. Врачи рекомендуют каждому систематически посещать массажиста. 5-10 оздоровительных сеансов благотворно скажутся на организме, самочувствии.
Но если у вас нет материальных возможностей, научитесь самомассажу.
Самые простейшие приемы самомассажа.
Шейную зону легко разминайте во всех направлениях пальцами. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до любого позвонка, можно взять одну руку другой за локоть. При этом заодно тренируются и плечевые суставы.
