Подбирая упражнения, учитывайте, что до 14–15 лет не рекомендуется тренироваться с отягощениями, особенно если у подростка наблюдается некоторое отставание в росте. А, чтобы нагрузка была достаточной, в силовых упражнениях ребенок может использовать вес собственного тела. Только помните: их надо обязательно сочетать с упражнениями на гибкость. То есть отжимания от пола и подтягивания должны перемежаться наклонами, приседаниями, упражнениями на растяжение и расслабление.
Для занятий физкультурой совсем не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры. Существуют очень простые приспособления, помогающие сделать тренировку и увлекательной, и эффективной.
Одно из лучших приспособлений для тех, кто хочет стать сильным, умным и красивым, – обычная детская скакалка. Та самая веревочка с ручками, к которой мальчишки относятся с некоторым пренебрежением, считая это чисто девчачьей забавой. Они ошибаются: это занятие – не только забава, и полезно оно не только девчонкам.
Перечитаем Конан Дойла, врача и страстного спортсмена, присутствовавшего не только на большинстве крупнейших спортивных состязаний конца XIX века, но и на первых Олимпийских играх 1896 года в Афинах.
В одном из своих романов Конан Дойл очень профессионально описал тренировки боксеров. Одним из упомянутых им способов для подготовки самых известных спортсменов была именно скакалка.
Борцы, бегуны, фехтовальщики часто применяют это простенькое приспособление не только для сгонки веса, но и для укрепления силы ног, поскольку им требуются мощные икроножные мышцы и отличная координация.
Вспомним известный фильм «Рокки» с Сильвестром Сталлоне в главной роли. Как готовился герой к поединкам? Бегал, отжимался, ловил цыплят, чтобы развить быстроту реакции, и... прыгал через скакалку до седьмого пота. Конечно, технологии со временем меняются, но требования к развитию двигательных качеств остаются все теми же. И скакалка по-прежнему полностью удовлетворяет этим требованиям.
Можно сказать, что скакалка – супертренажер, настолько она полезна, проста и удобна. Самые опытные тренеры до сих пор используют ее в тренировках даже с именитыми спортсменами. Почему? Вы легко поймете это, если попрыгаете через скакалку без остановки в течение хотя бы одной минуты. С непривычки нагрузка покажется вам весьма ощутимой.
Но дело не только в интенсивности нагрузки. Скакалка помогает развивать основные двигательные качества – силу, выносливость, скорость, ловкость.
