Чтобы преодолеть проявления нейроциркуляторной дистонии и оставаться здоровым человеком, важно не только соблюдать режим дня, но и ежедневно делать оздоровительные упражнения.
Для чего необходима физическая нагрузка? Ответ, конечно же, вам известен. Благодаря физическим упражнениям вы можете укрепить мускулатуру и сохранить подвижность суставов. Кроме того, они повышают минутный выброс крови, тренируют сосуды, увеличивают дыхательный объем легких, благотворно влияют на работу органов пищеварения и стимулируют обмен веществ. Также выполнение физических упражнений успокаивает нервную систему, стимулирует работу клеток мозга, улучшает сопротивляемость организма многим заболеваниям.
Вы должны запомнить несколько правил и при выборе упражнений руководствоваться ими. Эффект любой тренировки напрямую зависит от продолжительности выполняемых упражнений и от степени их сложности. Длительность занятий может по-разному действовать на того или иного человека. Поэтому всегда необходимо учитывать и время, которое вы отводите на выполнение физических упражнений, и степень затрат энергии на них.
Очень важное правило для всех, кто планирует заняться физическими упражнениями, – всегда начинайте с более простых и постепенно наращивайте их сложность и длительность.
Увеличивая темп упражнений и наращивая физические нагрузки, следует ориентироваться прежде всего на сердце. От его состояния зависят и тип выбираемых упражнений, и их интенсивность.
Если у вас больное сердце, то самостоятельно подбирать для себя упражнения и устанавливать темп тренировок не стоит. Посоветуйтесь со своим врачом. Но если сердце вас не беспокоит, то вы можете сами выбрать упражнения и приступить к занятиям.
Помните, что залог вашего успеха – в постепенном увеличении нагрузки. За один день или одну неделю вы ничего не добьетесь. Если хотите стать здоровым человеком и забыть обо всех болезнях, наберитесь терпения. Не стоит, желая побыстрее избавиться от всех хворей, сразу начинать с интенсивных упражнений. Ваше нетерпение может обернуться против вас, а потому нужны умеренность и последовательность.
Кроме того, если вы раньше не занимались физкультурой, то вам просто необходимо будет проверить уровень своей тренированности и уже исходя из этого рассчитать нагрузку.
Уровень тренированности проверить очень легко. Он напрямую зависит от работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поднимитесь по лестнице на 5-й этаж. Не торопитесь, идите нормальным шагом, но не останавливайтесь и постарайтесь не снижать скорость.
