Периодичность выполнения:
в первые 10 дней упражнение выполняйте один раз,
в следующие 10 дней — 2 раза,
в третью декаду — 3 раза.
Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.
Упражнение помогает отводу газов из кишечника, снимает запоры, устраняет боли в животе и в спине, вызванные нарушениями в работе кишечника. Помимо этого, данная лечебная поза укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения на передней брюшной стенке.
В терапевтической практике данная техника применяется в лечении хронического гастрита, при дисфункциях печени и желчного пузыря.
Примите исходное положение:
лягте на спину,
руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе,
смотрите прямо перед собой.
Техника выполнения:
сделайте спокойный медленный вдох через нос, выпячивая при этом живот;
задержите дыхание и поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене;
обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу, оставайтесь в этом положении несколько секунд;
опустите руки — вдоль туловища, ладонями вниз;
ногу выпрямите в коленном суставе и (пальцы ног не вытягивайте) одновременно с выдохом через нос опустите ногу в исходное положение;
то же проделать левой ногой;
проделать упражнение обеими ногами вместе.
Периодичность выполнения:
в первые 10 дней упражнение выполняйте один раз,
в следующие 10 дней — 2 раза,
в третью декаду — 3 раза.
Упражнение выполняйте не более 3 раз подряд.
Упражнение регулирует работу желудка, оказывает лечебный эффект на всю пищеварительную систему, отводит газы, стимулирует работу почек. Кроме этого укрепляет мышцы живота, ликвидирует жировые отложения на передней брюшной стенке.
В терапевтической практике рекомендуется при лечении хронического гастрита, запоров.
Примите исходное положение:
лягте на спину,
руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе,
смотрите прямо перед собой. Дышите через нос, неглубоко, произвольно. Техника выполнения:
I этап (в быстром темпе)
прямую левую ногу быстро поднимите вертикально вверх,
так же быстро опустите ногу,
правая нога лежит на полу, в колене не сгибать,
концентрируйте внимание на органах брюшной полости,
представьте, как в брюшной полости появляется розово-красный свет, почувствуйте исходящее от него приятное тепло.
II этап (в быстром темпе)
прямую правую ногу быстро поднимите вертикально вверх,
так же быстро опустите ногу,
левая нога лежит на полу, в колене не сгибать,
концентрируйте внимание на органах брюшной полости,
