Гимнастика (можно делать легкую гимнастику, но обязательно каждый день).
Через 20 минут после гимнастики съешь 1 фрукт.
Домашние дела, утренний туалет.
Через 30 минут – завтрак.
Завтрак (8.00-9.00)
Каша (геркулес, гречневая, рисовая, перловая) со снятым молоком и свежими фруктами.
2 яйца или 150 г творога или 30 г твердого или мягкого сыра.
Хлеб из цельного зерна.
Чай без сахара (зеленый, черный или травяной) или кофе без кофеина.
Перекус в полдень (на выбор)
Томатный сок.
Йогурт.
Свежие овощи.
Горячий бульон.
Обед
Хлеб из цельного зерна.
Салат из сырых овощей или фруктов.
Свежие овощи или суп.
Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
Напиток без сахара.
Полдник
Свежие фрукты с орехами или подсолнечными или тыквенными семечками.
Ужин
Салат из сырых сезонных овощей.
Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис или другой зерновой гарнир.
Свежие фрукты.
Напиток.
Перекус перед сном
Свежие фрукты и снятое молоко.
Диета манекенщиц
Ты можешь питаться в соответствии с этой диетой 1 раз в месяц в течение 3 дней, отказавшись от сахара и соли. Таким образом можно сбросить от 3 до 5 кг.
Утро: 1 яйцо всмятку.
Через 3 часа: 175 г творога и 1 стакан чая без сахара.
Через 3 часа: 175 г творога, 1 стакан чая.
Диета для подтянутого живота и стройных бедер
Эта диета подойдет тем, кто любит сытно поесть, но… похудеть при этом. А следовать ей необходимо ровно 1 неделю, не чаще 1 раза в месяц.
Завтрак
Съешь овсяную или какую-нибудь другую кашу с пшеничными отрубями, кроме манной. Приготовить такую кашу не так уж и сложно. Возьми 50 г просеянных пшеничных отрубей и прокипяти их в 0,3 л молока под крышкой в течение 20–25 минут, затем добавь овсяные хлопья и 1 столовую ложку растительного масла, перемешай и вари помешивая на слабом огне до готовности. Добавлять сахар в кашу не надо. Заверши завтрак 1 стаканом ароматного травяного чая без сахара из липового цвета, мяты и душицы. В этом завтраке всего 200 ккал, зато он очень сытный.
Обед
Овощной суп на легком курином бульоне. Опусти 1 куриный бульонный кубик в 0,5 л кипящей воды и добавь в нее любые нарезанные овощи (свеклу, картофель, морковь, капусту и др.).
Вари овощи до готовности на медленном огне. После супа можешь съесть яблоко или выпить 1 стакан компота без сахара.
Ужин
Приготовь овощной винегрет или салат, например, из моркови и яблок с медом и грецкими орехами. Морковь вымой и очисти, яблоки вымой и удали сердцевину. Все нарежь соломкой, смешай с небольшим количеством меда и посыпь измельченными грецкими орехами. Если салата покажется мало, выпей 1 стакан кефира или йогурта.
