Движения и вдохи должны быть энергичными, каждая секунда – одно движение. После 8 движений следует короткий (5–6 секунд) отдых – и снова 8 движений.
УПРАЖНЕНИЕ 5
При этом дыхательном упражнении одновременно со вдохом делают резкие наклоны вперед. Когда вы стоите, руки свободно опущены вдоль тела, а при наклонах они устремляются к полу при каждом движении. Мгновенный резкий вдох происходит в самой низкой точке наклона. Не стремитесь обязательно наклониться как можно ниже, это вовсе не обязательно. Также не следует непременно выпрямляться полностью. Выпрямление происходит во время выдоха, который происходит через полуоткрытый рот.
Темп упражнений высокий, после каждой серии из 8 наклонов следует короткий отдых.
УПРАЖНЕНИЕ 6
При этом дыхательном упражнении вдох происходит, когда вы резко наклоняетесь назад.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и свободно согните в локтях, скрестив их над головой. Резко наклоняйтесь назад, насколько это возможно. Руки при этом должны устремляться навстречу, правая рука касается левого плеча то снизу, то сверху, левая рука таким же образом касается правого плеча.
Вдох производится в крайней точке наклона назад, движения достаточно быстрые, вдох резкий, выдох производится автоматически. Серии из 8 наклонов назад должны перемежаться с короткими периодами отдыха.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Встаньте прямо, правую ногу чуть отставьте вперед, руки чуть согнуты в локтях и расположены перед собой на уровне пояса. Совершайте резкие пружинящие приседания, при этом руки устремляются вперед, ладони касаются предплечий то снизу, то сверху. В крайней точке приседания в момент сведения рук совершайте резкий вдох.
Сделайте 8 таких вдохов, потом поменяйте ногу и опять сделайте 8 вдохов. Темп высокий; внимание на выдохе не фиксируется: он происходит автоматически.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сочетайте наклоны вперед и назад. При наклоне вперед руки устремляются к полу, при наклоне назад руки поднимите, согните в локтях и скрестите перед собой.
Таким образом вы раскачиваетесь вперед-назад наподобие маятника. Вдох производится в крайней точке наклона вперед или назад. 8 таких движений сочетаются с отдыхом.
При такой гимнастике главное – не точность движений, а синхронность движений и вдоха, а также правильность вдоха. Некоторым кажется, что главная их цель – как можно больше воздуха набрать в легкие. То есть они стараются набрать полную грудь воздуха. Для подобной гимнастики это в корне неверно.
