Хорошо выполнять их не только на морском берегу, но и дома, после работы. Эти упражнения снимают усталость и способствуют улучшению самочувствия. Если же вы очень плохо себя чувствуете, паузы между движениями можно несколько увеличить.
Гимнастика очень действенна, а свежий морской воздух, который сам по себе оказывает целительное воздействие, делает ее еще более полезной. Если она вам по каким-то причинам не подошла, попробуйте выполнять другие упражнения.
Следующая серия упражнений также характеризуется тем, что вдох – короткий и сильный, а о выдохе практически не думают: он происходит автоматически, сам собой.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс.
Выполняете повороты головы направо и налево, туловище при этом остается в исходном положении. При каждом повороте на его конечной точке делайте короткий, быстрый и шумный вдох носом. Вдох должен быть резким, при этом крылья носа слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются.
Чтобы упражнение получалось правильно, попробуйте сначала отрепетировать дыхание без поворотов головы перед зеркалом, когда станет хорошо получаться, делайте резкий вдох при поворотах головы.
Темп достаточно велик: один вдох в секунду. Выдох происходит автоматически через полуоткрытый рот.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Совершайте наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох делайте в конце каждого движения головой. Выдох происходит автоматически.
Темп – 1 движение в секунду. 8 движений с резкими вдохами, затем 5-6-секундный перерыв и – новая серия движений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
При нем голову нужно наклонять вперед и назад. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову резко наклоните вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди – вдох (выдох происходит сам собой). Теперь откиньте голову назад, насколько это возможно, в конце этого движения резко и шумно вдохните (выход автоматический). Совершайте по 8 движений, потом сделайте 5-6-секундный перерыв и выполните новую серию упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне плечевого пояса. При каждом резком вдохе руки устремляются навстречу друг другу, при этом правая касается левого плеча то сверху, то снизу, а левая – точно таким же образом касается правого плеча. Помните, что при каждом движении нужно совершать вдох, выдох происходит сам по себе.
