После мысленного настроя приведите в порядок свое дыхание, так как оно играет далеко не последнюю роль при самовнушении. Если вы, пробежавшись перед сном, станете что-то внушать своему организму, вряд ли он вас услышит. Ему потребуется время, чтобы привести в норму дыхание.
Дыхание – это подсознательный процесс, а также жизненно важная функция любого организма, которая не прерывается ни на минуту. Мы обычно не придаем особого внимания тому, как дышим, и тем не менее именно дыхание регулирует многие важные функции в жизнедеятельности человеческого организма. Очень мало кто из нас умеет дышать правильно. А ведь многие болезни являются следствием неправильного дыхания.
Совсем не просто привести дыхание в норму, для этого требуются выдержка и терпение. Попробуйте нормализовать свое дыхание, сделать его более правильным, ритмичным.
Ритмическое дыхание являет собой так называемое полное дыхание, то есть оно охватывает все виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее. Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких. Среднее, или межреберное дыхание при вдохе поднимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Здесь наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее же, или брюшное дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких.
Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, причем желательно перед открытой форточкой. После вдоха сделайте очень медленный выдох. Этот выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь и плечи. Подобные мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе превращают дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох – и наоборот. Именно такое дыхание включает в работу весь дыхательный аппарат, насыщая организм оптимальным количеством кислорода.
Полное дыхание стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на работу сердца. При таком дыхании важно мысленное чувство ритма.
Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на нашем дыхании. Если мы дышим несбалансированно, то незамедлительно начинаем приобретать себе помимо уже имеющихся массу других заболеваний. Поэтому так важно правильно дышать, ведь гармоничность дыхания благотворно отражается на нашем эмоциональном состоянии.
Несколько раз проделав дыхательные упражнения и приведя дыхание в норму, приступите к самовнушению. Давая себе установку, полностью уверьтесь в своих силах. Здесь недопустимы сомнения.
