4. Жим платформы ногами. Обратить внимание на положение стоп. Они имитируют положение опорной ноги — пятки вместе, носки врозь. Упражнение выполняется: динамичный подъем, медленное опускание. При опускании колени максимально разводятся в стороны, растягивая мышцы ноги.
5. Выполнение ударной техники с утяжелителями. Любая ударная техника руками или ногами при применении утяжелителей должна быть максимально точной во избежание закрепления неверных навыков.
Стоит особо подчеркнуть, что работу с отягощениями нецелесообразно проводить в один день с интенсивной тактико-технической подготовкой, т. к. значительные физические нагрузки притупляют тонкокоординативное восприятие.
Формирование любого СФП-упражнения зависит от предполагаемой боевой техники. В идеале — упражнение должно имитировать реальное техническое действие.
Распределение нагрузок в предсоревновательном периоде обучения
Предсоревновательный период является основным в тренировочном процессе бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с этим он представляет повышенный интерес для изучения и инноваций.
На протяжении двух лет проводилось изучение 6- и даже 7-дневного графика тренировок, приведу некоторые выводы этого наблюдения. При шести тренировках в неделю можно смело отказаться от утренних тренировок, заменив их на специализированную утреннюю зарядку, не отягощённую тактическими и техническими задачами. По продолжительности оптимальной осталась 2-часовая тренировка на татами и 1,5-часовая силовая. Опираясь на предыдущие исследования, было принято, что лучшее время для тренировки в спортивном разделе — это период с 12 до 14 или с 19 до 21 часа.
Важнейшим критерием при составлении плана тренировок является интенсивность нагрузок, причём, учитывая особую важность и эффективность психического прессинга, рассмотрение психических нагрузок должно происходить наравне с физическими. Исходя из этого условия, каждое задание должно обозначаться числовым шифром, например:
Статика — стойка на кулаках на личный результат (время до падения), шифр определяется по 5-балльной системе, первая цифра — психологическая нагрузка, вторая — физическая; итак, для данного задания шифр определён как 5:3, соответственно, психологическая нагрузка в этом упражнении носит критический характер, что подразумевает следующие методические шаги:
• Упражнение подобного (критического) типа должно быть одно на тренировку, во избежание психологических или физических травм.
