Удерживайте ректальную мышцу сокращенной и подтянутой вверх.
8. Продолжайте медленно выдыхать. Вы сможете почувствовать, как Центр и все мышцы нижнего пояса сокращаются и выделяют энергию. Сохраняйте мышечный контроль, пока выдох не будет завершен и воздух не иссякнет.
9. Разожмите кулаки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
10. Повторите это упражнение еще два раза, делая остановки для отдыха между повторениями.
11. Наблюдайте за энергией в Центре и пропускайте ее сквозь все тело.
Комментарии к первым пяти урокам
После того как вы прошли первые пять уроков, вы должны иметь ясное внутреннее видение месторасположения Центра, важнейшего компонента глубокого дыхания. На этой стадии вы уже достаточно развили осознание дисциплинированного дыхания, и вам больше не нужен точный отсчет дыхания. Вдохи и выдохи теперь могут быть более расслабленными и спонтанными. Эти менее детализированные указания позволят вам иметь большую гибкость, возможность экспериментировать согласно своим ощущениям и приспосабливать эти упражнения для соответствия вашим индивидуальным возможностям.
Вам больше не требуется преувеличивать выпячивание и втягивание живота. К этому моменту мышцы нижнего пояса должны стать гибкими, отзывчивыми и послушными. Даже легкое их сокращение должно вызывать эффективную реакцию. Если вы время от времени будете сознательно повторять первые упражнения, то можете быть уверены, что эти мышцы уже никогда не станут дряблыми и непослушными.
В двадцати упражнениях первых пяти уроков мы освоили все необходимые движения мышц, которые могут помочь производить глубокое брюшное дыхание и привести нас к осознанию энергии Центра.
В уроке 6 мы повторим многие элементы предыдущих упражнений, чтобы полнее раскрыть их преимущества, которые до этого не были для нас очевидны.
Следующий мыслеобраз составлен для того, чтобы сделать ваши вдохи более глубокими, а выдохи — более продолжительными.
Мыслеобраз "Стопка книг"
Сформируйте мысленный образ вдоха как процесса складывания книг в стопку. Вы начинаете складывать их снизу и постепенно добавляете книги, чтобы получилась стопка. Чем выше стопка, чем больший вес приходится выдерживать нижней книге. Для выдоха вы снимаете книги, начиная с верхней, и добираетесь до нижней книги, которая остается до самого конца. Вы можете складывать книги в стопку и разбирать ее быстро или медленно, но так, чтобы это получалось равномерно.
