Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания | страница 46

7. Повторите пункты 3–6 пять раз.

8. Потянитесь, лежа на полу, и расслабьтесь.

После завершения упражнений, направленных на расслабление верхней части туловища — шеи и плеч, — вы должны быть готовы добавить движения, расслабляющие также и язык.

При отсутствии напряжения в шее, плечах и верхней части туловища движения языка будут автоматически контролироваться Центром.

Звуки тох и пах должны производиться без помощи голоса и без придыхания, они должны иметь взрывной характер.

1. Станьте прямо, поставьте ступни на расстоянии 25–35 см друг от друга и немного разверните пальцы ног наружу.

2. Для наблюдения за движениями брюшной стенки положите на нее руки ладонями вовнутрь, почти соприкасаясь пальцами.

3. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Сделайте глубокий полный вдох. Резко втяните живот, произведя при этом отрывистый звук тох (см. рис. 58).

4. Сделайте короткий быстрый вдох носом, энергично расширив наружу мышцы нижнего пояса.

5. Сразу же закройте рот и, резко втягивая живот, издайте отрывистый звук пах.

Примечание: Не втягивайте язык, когда вы издаете звуки тох или пах. Позвольте челюсти свободно падать вниз, чтобы рот быстрее открывался для произведения звуков.

6. Повторите пункты 3–5 двенадцать раз.

7. Сделайте выдох, установите медленное глубокое дыхание и расслабьтесь.

С помощью предыдущих упражнений мышцы нижней части туловища стали достаточно послушными и отзывчивыми. Теперь вы можете позволить себе осознанно подключать к процессу дыхания мышцы верхней части туловища, следя за тем, чтобы внимание и вес постоянно находились в нижней части. Верхняя и нижняя части туловища должны быть тщательно сбалансированы для того, чтобы избежать тенденции к утяжелению верхней части.

Когда вы разводите руки в стороны, вы расправляете верхнюю часть туловища. Широко расставляя ноги при сгибании и разгибании коленей, вы предотвращаете утечку осознания из Центра.

1. Станьте прямо и поставьте ступни на 5-10 см шире плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.

2. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Ладони поверните вниз, пальцы держите вместе (см. рис. 59).

3. На счет 1–2 сделайте быстрый вдох и одновременно:

Согните ноги так, чтобы колени были разведены наружу и находились над пальцами ног (см. рис. 60).

Держа локти неподвижно на уровне плеч, подведите кончики пальцев к ключицам и соприкоснитесь ими. Пальцы должны находиться на 5-10 см ниже подбородка.