Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания | страница 45

4. Сделайте выдох, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10, и одновременно выполняйте следующие пункты:

Выпрямьтесь, возвращаясь в исходное положение на коленях (см. рис. 54) и позвольте сжаться объему живота, спины и боков.

5. Повторите пункты 3 и 4 пять раз.

6. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение, описанное в пункте 1.

7. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Примечание: Чтобы помочь вам представить себе глубокое дыхание, в котором задействованы одновременно мышцы нижней части живота, спины и боков, начиная с этого места и далее эти области будут обозначаться как мышцы нижнего пояса.

Повторение упражнений ЗБ и ЗВ, проводимое перед началом выполнения упражнений 4В и 4Г, напоминает вам о том, как нужно расслаблять шею и плечи и сохранять при этом осознание Центра — точки фокусировки потока дыхания.

Как и упражнение ЗА, это упражнение помогает развить осознанный контроль хорошо закрепленного дыхания в положении лежа. Оно также разрабатывает боковые мышцы нижней части туловища.

Практика Ци И в изогнутом положении развивает умение правильно дышать и в других «скрученных» положениях сидя, стоя или во время движения.

1. Лягте на пол лицом вверх, расположите ступни на расстоянии 50–60 см друг от друга. Вытяните руки в стороны ладонями вверх (см. рис. 55).

2. Сделайте полный выдох, сдувая живот.

3. Сделайте глубокий вдох, одновременно выполняя следующие действия (см. рис. 56):

Опишите правой рукой полукруг и сделайте хлопок по левой руке, поворачивая голову налево.

Наполняйте воздухом нижнюю часть живота, растягивая мышцы нижней части спины и боков.

Не отрывайте пятки от пола.

4. Сделайте полный выдох, одновременно выполняя следующие действия:

Опишите правой рукой полукруг и возвратите ее в исходное положение.

Поверните голову в исходное положение (см. рис. 55). Выдохните воздух из нижней части живота.

5. Сделайте глубокий вдох, одновременно выполняя следующие действия (см. рис. 57):

Опишите левой рукой полукруг и сделайте хлопок по правой руке, поворачивая голову направо.

Наполняйте воздухом нижнюю часть живота, растягивая мышцы нижней части спины и боков.

6. Сделайте полный выдох, одновременно выполняя следующие действия:

Опишите левой рукой полукруг и положите ее на пол в исходное положение (см. рис. 55).

Поверните голову в исходное положение, лицом вверх.

Выдохните воздух из нижней части живота.