Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания | страница 41
2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Вытяните шею вверх.
3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи от подбородка до Центра. На счет 1–2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, сдувая живот и выполняя следующие действия:
На счет «один» сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 41).
На счет «два», продолжая держать голову наклоненной назад, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 42).
4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову вперед как можно ниже, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счёт 1–2 сделайте интенсивный вдох носом, надувая живот и выполняя такие действия:
На счет «один» сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 43).
На счет «два», продолжая держать голову наклоненной вперед, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 44).
5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.
6. Расслабьтесь, повращайте плечевыми суставами и слегка встряхните руки и ноги.
Это длинное упражнение состоит из двух частей. Целью пунктов 1–7 является более полно ощутить местонахождение Центра с помощью наклонов назад, которые заставляют брюшную стенку растягиваться и сдуваться во время выдоха. Это движение дает устойчивое осознание Центра. После того как брюшная стенка полностью втянута, вы будете с некоторыми усилиями расширять ее, направляя большой глоток воздуха к Центру и прилегающей области. В пунктах 8-10 вы воспользуетесь преимуществами техник, изученных в уроке 1, — вам понадобится применить навык глубокого дыхания в расслабленном положении стоя. Прочтите инструкции несколько раз, чтобы вы могли понять упражнение и выполнять его легко.
1. Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга и слегка развернув пальцы ног наружу. Положите руки на брюшную стенку ладонями вниз, почти соприкасаясь пальцами (см. рис. 45).
2. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Сделайте выдох ртом через слегка приоткрытые губы, медленно считая 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 и постепенно сдувая живот. Когда воздух иссякнет, с усилием вдавите брюшную стенку вовнутрь.
3. Оставаясь в этом положении, наклоните голову назад и вытяните подбородок вверх (см. рис. 46). Выполнение пунктов 3–5 должно занимать всего несколько секунд, в течение которых вдох делать не нужно.
