Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания | страница 40

Свободное вращение головой полностью расслабляет мышцы шеи, тогда как нижняя часть туловища энергетически контролирует дыхание.

Для выполнения упражнения этого урока вы должны полностью осознавать взаимосвязь языка с дыханием, направленным к Центру и обратно.

Прочитайте еще раз введение к уроку 2 перед повторением упражнения 2Б.

Повторение упражнения 1Б дает вам возможность раскрепостить нижнюю часть спины и более полно сфокусироваться на Центре. Это упражнение также поможет растянуть мышцы и связки шеи и подготовит их к выполнению следующего упражнения.

Взмахи руками расслабляют плечи и основание шеи, они должны быть свободными и естественными. Чтобы убрать нежелательное напряжение в локтевых суставах, нужно их немного согнуть так, как они сами сгибаются естественным образом.

Мышцы шеи не должны напрягаться во время наклонов шеи. Расслабьтесь!

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, пальцы слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по сторонам (см. рис. 36). Вытяните шею вверх.

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Осторожно откиньте голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю часть шеи и все мышцы, связывающие ее с Центром. На счет 1–2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, одновременно сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет «один» сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 37).

На счет «два» сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 38).

Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову как можно ниже вперед, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счет 1–2 сделайте энергичный вдох носом, надувая живот и выполняя следующие действия:

На счет «один» сделайте взмах руками влево, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 39).

На счет «два» сделайте взмах руками вправо, пронося предплечья на уровне талии (см. рис. 40).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Вернитесь в исходное положение стоя.

7. Расслабьтесь на мгновение и переходите к следующей части упражнения.

Выполняя взмахи руками вперед и назад, описанные в этом упражнении, вы сможете расслабить переднюю и заднюю часть грудной клетки.

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25–30 см друг от друга, пальцы ног слегка разверните наружу.