Практикуя техники Ци И, вы обретете базовые навыки для многих форм медитации. Дисциплинируя и контролируя дыхание, вы будете направлять ваше мысленное внимание вовнутрь, и таким образом сведете к минимуму или даже полностью устраните влияние внешних раздражителей. Умение концентрироваться и управлять всеми ментальными и физическими процессами — это ключ к полному самоконтролю тела и разума, который, по существу, и является медитацией. Ци И развивает умение погружаться в себя и оставаться в состоянии полного расслабления.
Возможность управлять своим физическим и умственным состоянием может доставлять огромное удовлетворение. Страдания от бессонницы или боли разрушают уверенность в себе, если вы не можете с ними справиться. Овладев Ци И, вы почувствуете разницу между состоянием беспомощности и состоянием, когда вы направляете ситуацию по своему усмотрению.
Начните изучать Ци И сегодня!
Часть вторая
Упражнения Ци И
Предварительные замечания
Последующие упражнения — это основа практики Ци И. Эти 24 упражнения скомпонованы в шесть уроков в порядке возрастания сложности, и они приведут вас к повышенному осознанию своих дыхательных навыков и способности управлять дыханием.
Несмотря на то, что теория легко усваивается, мышцам и нервной системе потребуется усердная практика для овладения этой новой техникой на уровне рефлексов. При изучении Ци И важно помнить о мотивации, концентрации и настойчивости. Со временем поверхностное дыхание потребует приложения больших усилий, чем глубокое дыхание животом. По мере того как ваше осознание дыхательных процессов будет развиваться с помощью этих упражнений, вы обнаружите, что принципы глубокого дыхания переходят в вашу повседневную деятельность. В дальнейшем вы станете настоящими мастерами в искусстве дыхания.
Навык глубокого дыхания и энергия, которая появляется в результате практики этих упражнений, могут быть различным образом применены для решения физических и умственных задач. С помощью этой энергии вы сможете делать эффективнее все, что пожелаете: устраивать деловую презентацию, танцевать, играть в театре, заниматься спортивной деятельностью — аэробикой, игрой в теннис или гольф.
Не падайте духом, если при первых попытках вам не удается поймать определенные ощущения и установить физический контроль. После нескольких повторений вы начнете чувствовать и действовать так, как описано в этой книге. Когда Ци И станет привычной, вы обретете выносливость, грацию, обаяние и здоровье в целом.
