необходимо увеличить употребление продуктов, в состав которых входят полиненасыщенные жирные кислоты (рыба, море-продукты, растительное масло);
маргарин и сливочное масло лучше заменить растительным;
К диете необходимо быть готовым не только физически, но и психологически. Только в этом случае можно добиться оптимального эффекта.
некоторые продукты необходимо употреблять по несколько раз в день (с каждым приемом пищи) – рис, картофель, хлеб,
макаронные и крупяные изделия;
фрукты и овощи следует употреблять ежедневно (не менее 500 г);
нужно постараться заменить мясо с большим содержанием жира на постные сорта мяса, птицу, рыбу, бобовые и яйца;
еду необходимо готовить небольшими порциями;
следует ежедневно употреблять молоко и молочные продукты;
нужно уменьшить употребление сахара.
Идеальная диета должна отвечать следующим правилам:
быть безопасной для здоровья и не вызывать каких-либо осложнений;
приводить к исчезновению чувства голода через несколько дней после начала;
иметь разумные сроки соблюдения;
по возможности быть разнообразной, продукты должны быть приятными на вкус и содержать все необходимые для организма питательные вещества.
