Йога Восьми Кругов | страница 87
∙ расслабляем мышцы живота; пупок прижимается к позвоночнику — брюшной замок;
∙ сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки — выполняем корневой замок;
∙ удерживая тройной замок — сочетание брюшного, корневого и шейного замков — поднимаемся до горизонтального положения туловища; упираемся руками в бедра над коленями, стараемся как можно сильнее вытянуть выпрямить позвоночник, не сгибая при этом ноги в коленях — горизонтальный вытянутый наклон, который в идеальном варианте осуществляется ЗА СЧЕТ СГИБАНИЯ ТЕЛА ТОЛЬКО В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ;
∙ «снимаем» шейный и корневой замки, остается только брюшной замок;
∙ формируем брюшной жгут (ПС-10);
∙ фиксируем брюшной жгут до возникновения острой потребности сделать вдох;
∙ расслабляем мышцы живота;
∙ расслабляем диафрагму, «отпуская» брюшную стенку, — «снимаем» брюшной замок;
∙ открываем голосовую щель и с плавным спокойным выдохом медленно выпрямляемся, возвращаясь в закрытую основную стойку (ПС-8);
∙ выполняем десять-двенадцать свободных полных медленных вдохов-выдохов;
повторяем всю последовательность с самого начала еще два раза;
∙ на начальном этапе практики достаточно трех повторений последовательности «Поднять воду и поместить ее над огнем».
По мере повышения уровня тренированности постепенно увеличиваем количество повторений, доведя до девяти через шесть месяцев. Девяти повторений будет более чем достаточно не только в нулевом цикле, но и в Круге Земли, и даже в Круге Воды.
По окончании практики Пробуждения Силы ложимся на спину и лежим несколько минут, полностью расслабившись, после чего либо переходим к практике Движения Силы, либо принимаем теплый душ и приступаем к своим повседневным делам.
ПРОБУЖДЕНИЕ СИЛЫ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ
В качестве дополнительных элементов в последовательность Пробуждения Силы в нулевом цикле можно ввести практику цикла брюшного замка в позе лотоса и практику брюшного жгута в этой же позе.
Тому, кто не вполне овладел позой лотоса, попытки практиковать цикл брюшного замка и брюшной жгут в лотосе противопоказаны, так как могут привести к серьезным травмам органического тела и функциональным нарушениям в энергетическом теле.
Цикл брюшного замка в позе лотоса выполняется точно так же, как и в положении стоя, и практикуется непосредственно перед ним после цикла брюшного замка в положении лежа на спине.
Втягивание живота в позе лотоса представлено на фото ПС-11.