Наиболее частой ошибкой, которую допускают при освоении и практике пустой брюшной помпы, является слишком большая частота втягиваний-выпячиваний живота. В результате брюшная помпа превращается в бессмысленное «полоскание», утрачивая при этом девяносто процентов своей энергетической эффективности. Главным критерием правильности практики здесь, точно так же, как в Движении Силы, является глубина движений, их энергетическая насыщенность. Безусловно, желательно выполнять брюшную помпу в как можно более высоком темпе, но ни в коем случае не в ущерб глубине движений. И втягивание, и выпячивание живота в этом упражнении должны быть предельными.
Общая последовательность действий при практике брюшной помпы такова:
∙ полностью выдыхаем, стараясь удалить из легких даже остаточный объем воздуха;
∙ задерживаем дыхание, перекрыв голосовую щель;
∙ достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;
∙ достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;
∙ достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;
∙ достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;
∙ продолжаем чередовать быстрое предельно глубокое втягивание живота с таким же быстрым предельно глубоким его выпячиванием до тех пор, пока потребность сделать вдох не станет настолько острой, что не будет возможности дольше задерживать дыхание;
∙ последний раз втягиваем живот;
∙ расслабляем диафрагму и «отпускаем» брюшную стенку;
∙ открываем голосовую щель и неторопливо, плавно вдыхаем.
Вдох здесь, так же как в брюшном замке, должен быть тихим и спокойным. Это — очень существенный момент. Бурный вдох означает, что мы «передержали» дыхательную паузу, а это — ошибка. Нужно стараться каждый раз найти некоторую «компромиссную» длительность задержки: быстро отыскать компромисс между острой потребностью сделать вдох и возможностью вдохнуть плавно, спокойно, без шума и без рывков. Плавный спокойный вдох в брюшном замке и брюшной помпе является скорее действием воли, чем чисто физиологическим актом.
Изучать и осваивать фиксированное втягивание живота и брюшную помпу лучше всего в положении лежа на спине, поскольку в этом случае они практикуются изолированно — без «сопутствующих элементов», необходимых при практике этих техник стоя и сидя.
В целом цикл пустого брюшного замка в положении лежа на спине, практикуемый в нулевом цикле ОМНИО-ТТ, выглядит следующим образом:
∙ фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;
