На сгибателях предплечья после выжимания делают разминания фалангами пальцев, гребнями кулака. Аналогично массируют и внешнюю сторону предплечья. На локтевом суставе проводят всевозможные растирания. На плече применяют выжимание ребром ладони, разминания — ординарное, фалангами пальцев, сжатых в кулак. При самомассаже задней поверхности плеча следует немного наклониться вперед, опустив руку между коленями. Приемы на дельтовидной мышце выполняют в двух положениях: сначала рука опирается локтевым суставом о колено одноименной ноги, которая стопой опирается о кушетку, потом — предплечье согнутой в локтевом суставе руки кладется на стол. Заканчивают самомассаж рук встряхиванием — руку опускают вниз и встряхивают.
Шею массируют в положении сидя или стоя тщательно и глубоко. Используют выжимание, растирание около позвонков шеи в области затылка и в местах прикрепления мышц к затылочной кости, разминание. При самомассаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого локтевым суставом руки, одноименной с массируемой стороной, надо опереться о спинку стула или о стол, туловище при этом слегка наклоняется в сторону массируемой области. На груди (большие грудные мышцы) делают выжимание, растирание межреберных мышц (при этом подушечки пальцев должны проникать вглубь), разминания фалангами согнутых пальцев основанием ладони. Заканчивают потряхиванием. Исходное положение при самомассаже мышц груди — сидя, причем рука массируемой стороны (расслабленная и согнутая в локтевом суставе) лежит на бедре.
После этого можно промассировать живот — в положении лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Применяются различные приемы, которые в основном выполняются гребнями кулаков «штрихами» во всех направлениях.
Особое внимание отводят массированию поясничной области. Мышцы и связочный аппарат после парилки и стегания веником распариваются, становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа. Начинают с энергичного выжимания основаниями обеих ладоней от крестца в стороны. Растирания на пояснице делают тыльной стороной кисти одной рукой с отягощением, подушечками пальцев и гребнями кулака. Массаж выполняют в положении стоя на слегка расставленных ногах.
На ягодицах делают выжимание и разминание гребнями кулака — прямолинейное и кругообразное. Затем приступают к массажу нижней части спины, где используют выжимание и разминание гребнями кулака. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. Например, в положении стоя на одном колене на стуле, причем нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Или стоя, при этом нога, находящаяся на массируемой стороне, слегка отводится в сторону и назад, а вес тела переносится на противоположную ногу.
