Для самомассажа после парилки применяют ограниченное число приемов. Самыми эффективными и наиболее доступными можно считать такие приемы, как выжимание, растирание и разминание.
Самомассаж в бане делают следующим образом. Во-первых, учтите, что каждый прием вам понадобится провести по 2–3 раза, причем общее время на массаж — 15–20 минут. Как известно, все движения при массаже необходимо выполнять по направлению к сердцу. Мышцы в это время должны быть предельно расслаблены, положение — наиболее удобное, чтобы не устать.
Массаж нужно делать с перерывом в 3–5 минут. Перерыв используйте для дополнительного прогревания в парилке. Это особенно полезно людям с избыточным весом. После прогревания в парилке массаж возобновляется на том же участке, на котором был приостановлен.
Для правильного и эффективного выполнения самомассажа важнейшее значение имеет исходное положение, позволяющее хорошо расслабить массируемые мышцы. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны, чаще всего — положение сидя. Начинать и заканчивать его рекомендуется с поглаживания всего тела в положении стоя.
Самомассаж в бане можно начинать с ног — в положении сидя, массируемая нога согнута в коленном суставе и стопой опирается на кушетку. На стопе и ахилловом сухожилии проводят растирание подушечками четырех пальцев одной руки и обеих со значительным давлением. Растирание должно быть прямолинейным и кругообразным. На икроножной мышце применяют выжимание ребром ладони, разминания — двойной гриф, двойное кольцевое гребнями пальцев. Закончить лучше всего массаж энергичным потряхиванием. С внешней стороны голени на берцовых мышцах выполняют выжимание ребром ладони, разминание — подушечками четырех пальцев, фалангами. Заканчивают энергичным выжиманием. То же самое делайте на голени другой ноги.
На коленном суставе делают растирание основанием обеих ладоней, фалангами согнутых пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают активными движениями. Положение сидя, массируемая нога выпрямлена и лежит на краю кушетки, другая опущена на пол.
Массаж на бедре начинают с выжимания ребром ладони (4–5 раз). Затем двойное кольцевое, двойной гриф (по 2–3 раза). Положение лежа на боку с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами. Самомассаж делают на ноге, лежащей сверху. Другое положение — одна нога выпрямлена и лежит на кушетке, массируемая опущена, отведена и поставлена на носок.
Далее массируют руки, положение сидя. Массируемая рука кладется на колено. Начинают с растирания на пальцах, кисти и лучезапястном суставе. Применяют всевозможные приемы, выполняют их энергично, глубоко проникая в связочный аппарат.
