7. Сконцентрируйтесь на естественном тепловом фоне области живота от пупка и ниже.
Сохраняйте ненавязчивую фокусировку внимания, ощущая, как эта область становится все более и более теплой.
8. Осознайте естественный тепловой фон области ягодиц и удерживайте эту ненавязчивую концентрацию до тех пор, пока ягодицы не станут приятно теплыми.
9. Переключите внимание на естественный тепловой фон передней и задней поверхности бедер и осознайте, как бедра становятся комфортно теплыми.
10. Сфокусируйтесь на реальном тепловом фоне в области икр, ощущая, как в процессе этой концентрации икры становятся все более и более теплыми.
11. Перенесите внимание на область стоп и осознайте естественный тепловой фон стоп.
Продолжайте пассивную концентрацию на стопах до тех пор, пока они не станут приятно теплыми.
12. Осознайте область почек и поясницы и сфокусируйтесь на реальном, естественном ощущении тепла в этом участке тела.
Дождитесь, когда вся область поясницы станет приятно теплой.
13. Сконцентрируйтесь на верхней части спины, от надпочечников до лопаток и плеч, и осознайте реальный тепловой фон данной области тела.
Дождитесь, когда вся вышеуказанная область станет приятно теплой.
14. Осознайте реальный тепловой фон в области задней поверхности тела и горла.
Удерживайте концентрацию внимания на тепловом фоне в области шеи, пока вся эта область не станет комфортно теплой.
15. Переключите внимание на кисти и пальцы рук, осознав их реальное тепло.
Удерживайте концентрацию на тепловом фоне этой области тела до тех пор, пока пальцы и кисти не станут комфортно теплыми.
16. Сконцентрируйтесь на области рук от запястий до плеч, осознавая реальное тепло, присутствующее в этой части тела.
Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока эта область тела не станет приятно теплой.
17. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения, осознавая ее реальное тепло.
Удерживайте эту концентрацию 1-2 минуты.
18. Осознайте весь реальный тепловой фон своего тела одновременно и удерживайте эту концентрацию от 1 до 3 минут.
Под понятием «Естественный тепловой фон» я имею в виду тот факт, что необходимо сосредоточиться на реально присутствующем тепле в указанной части тела. Дело в том, что в процессе расслабления происходит перераспределение крови от крупных сосудов и мышц к поверхности кожи, к капиллярам кожи. В результате мы начинаем испытывать ощущение приятного телесного тепла.
В любом участке нашего тела, как правило, реально присутствуют ощущения тепла. Ведь когда мы направляем внимание на тот либо иной участок тела, то это неизбежно вызывает прилив крови к этому участку, что субъективно выражается в ощущении потепления данного участка. Люди давным-давно вывели формулу: «Где внимание - там и кровь». А где кровь, там и тепло. Именно поэтому простое удерживание внимания на реально существующих в той либо иной области тела ощущениях тепла вызывает разогрев этой области. Переводя внимание от нее к следующей области, мы переносим туда и часть тепла.
