В течение 30-40 секунд отстраненно понаблюдайте за возникающими в области лба ощущениями.
Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и расслабления мышц лба.
4. На вдохе напрягите мышцы бровей, век и глаз, проделав от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления, полностью аналогично описанному в пункте 3.
5. На вдохе комфортно сожмите губы и зубы, удерживая напряжение этих мышц на задержке дыхания после вдоха в течение 10-15 секунд. На выдохе отпустите мышцы на свободу, позволив им расслабиться естественным для них образом.
В. течение 30-40 секунд отстраненно созерцайте за своими ощущениями в области зубов и губ, стараясь запомнить это состояние.
Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления этих мышц.
В процессе естественного расслабления полностью сосредоточивайтесь на своих телесных ощущениях, не пытаясь контролировать дыхание.
6. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления мышц горла и задней части тела, полностью аналогично описанному в пункте 5.
7. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления мышц кистей и пальцев рук.
8. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления мышц предплечий.
9. Осуществите 3-4 цикла комфортного напряжения и естественного расслабления мышц верхней части рук (бицепсов, трицепсов, плеч).
10. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления мышц груди, ключиц и верхней части спины, в области лопаток.
11. Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и отпускания мышц в области надпочечников, печени, селезенки, солнечного сплетения.
12. Проделайте 3-4 цикла напряжения и расслабления мышц в области почек, ягодиц, нижней части живота (от пупка и ниже).
13. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного отпускания мышц задней и передней поверхностей бедер.
14. Проделайте 3—4 цикла напряжения и отпускания мышц икр.
15. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного отпускания мышц стоп и пальцев ног.
16. На вдохе комфортно напрягите мышцы всего тела одновременно и удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд на задержке дыхания после вдоха.
На выдохе отпустите на свободу мышцы всего тела, позволив им расслабиться естественным для них образом.
В течение 30-40 секунд ненавязчиво понаблюдайте за своими телесными ощущениями, стараясь запомнить возникшее состояние.
17. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления всех мышц тела одномоментно.
