Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье | страница 6

Исправление ошибок

– При подъёме рук вверх переместите локти вперед. Это расправит плечи и втянет грудь.

– Перенесите вес тела назад и вытяните ладони вперед, при движении рук от себя – перед животом.

– Выдвиньте локти наружу, подмышки открыты.

Назначение и эффект

– Движения этого упражнения помогают регулировать циркуляцию внутренней энергии. Это упражнение не только стимулирует кровообращение и циркуляцию Ки, но и готовит ваше тело для следующего упражнения.

– Ритмичные и мягкие движения улучшают работу коленных суставов, в особенности у людей пожилых и среднего возраста.

Упражнение 1

1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнени.) Ладони смотрят вверх. Мизинцы прижимаются к талии. Глаза смотрят вперед (рис. 9). Ноги на ширине плеч. Поверните туловище на четверть оборота влево (рис. 10 и 10А).

2. Медленно поднимите правую руку на уровень плеча. Выдохните, произнося звук «ЩЮ». Раскройте шире глаза, зафиксируйте взгляд по направлению правой руки (рис. 11 и 11А).

рис. 10

рис. 10А

рис. 11

рис. 11А

3. Верните правую руку назад, к талии. Встаньте в исходное положение. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 12).

4. Поверните туловище на четверть оборота вправо (рис. 13). Медленно поднимите левую руку на уровень плеча. Выдохните, произнося звук «ЩЮ». Раскройте шире глаза, зафиксируйте взгляд по направлению левой руки (рис. 14).

рис. 12, рис. 13, рис. 14

5. Верните левую руку назад, к талии. Встаньте в исходное положение. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 15).

рис. 15

Повторите эти движения три раза налево и три раза направо, выдыхая и произнося звук «ЩЮ» шесть раз.

– Произношение звука сопровождается работой зубов. Верхние и нижние зубы параллельны друг другу, между ними и языком должен быть промежуток. Воздух выдыхается через этот промежуток. Уголки губ при этом слегка отклоняются назад (рис. 16).

рис. 16

– Выпрямляя руку, выдыхайте и произносите звук «ЩЮ», возвращая руку назад – вдыхайте. Здесь очень важна координация между дыханием и движениями тела.

Типичные ошибки

– Недостаток координации между дыханием и движениями тела.

– Руки движутся в неверном направлении.

– Вес тела при повороте туловища переносится либо вперед, либо назад.

Исправление ошибок

– Скоординируйте выдох и движение руки так, чтобы выдох заканчивался одновременно с остановкой руки.

– Пальцы указывают в ту же сторону, что и ладони при движении.

– Ноги неподвижны, двигается лишь туловище.