Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье | страница 5
Вы должны быть полностью уверены в том, что у вас все получится, и тогда успех гарантирован.
Глава 4
Пошаговое описание движений
Исходное положение
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Шея и голова находятся в вертикальном положении. Слегка втяните подбородок и напрягите грудь. Руки висят вдоль тела. Закройте рот, сжав зубы. Язык слегка касается нёба. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 1).
рис. 1
Ключевые моменты
– Дышите естественно, через нос.
– На лице легкая улыбка, тело расслаблено, ваше состояние – очень спокойное.
Типичные ошибки
– Колени согнуты либо слишком сильно, либо недостаточно. Из-за этого бедра и коленные суставы становятся одеревенелыми.
– Взгляд направлен слишком далеко, грудь выпячена слишком сильно.
Исправление ошибок
– Расслабьте суставы, слегка согните колени.
– Втяните подбородок, посмотрите вперед и вниз, выпрямите позвоночник и слегка сожмите плечи.
Назначение и эффект
– Упражнение предназначено для расслабления. Также оно прочищает меридианы Жэньмай (сосуд идей, проходит по передней срединной линии тела) и Думай (сосуд правителя, проходит по задней срединной линии тела), это улучшает циркуляцию Ки и кровообращение.
– Упражнение способствует выработке внутренней энергии, снимает стресс и отвлекает ум от забот.
Начальное положение комплекса
1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения.) Согните локти, ладони смотрят вверх, пальцы – друг на друга. Медленно поднимите руки вверх на уровень груди. Взгляд направлен прямо (рис. 2–3).
2. Поверните ладони вниз и внутрь, медленно опустите их на уровень пупка. Глаза продолжают смотреть вниз.(рис. 4–5).
рис. 2
рис. 3
рис. 4
рис. 5
3. Слегка согните колени и опустите ягодицы. Поверните ладони внутрь, затем наружу и медленно опишите ими круг перед животом (рис. 6).
Поверните ладони внутрь (рис. 7 и 7А).
рис. 6
рис. 7
рис. 7А
4. Медленно приподнимите ягодицы. Скрестите руки (перепонки между большим и указательным пальцами накладываются друг на друга) на пупке. Смотрите вперед и вниз, дышите естественно, пока не придете в спокойное расположение духа (рис. 8 и 8А).
рис. 8
рис. 8А
Ключевые моменты
– Дышите носом.
– Поднимая руки, вдыхайте; опуская, выдыхайте. Двигая руки к себе, вдыхайте.
Типичные ошибки
– Локти отклоняются назад. При движении рук вверх грудь выпячивается.
– Во время движения рук от себя грудь и живот выпячиваются.
– Напряжение локтей и при помещении ладоней на пупок. Давление руками на пупок.
