Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского | страница 10

займите положение наклона вперед, спину держите прямо, смотрите перед собой и не опускайте голову. Прямые руки с гантелями опустите вниз. Теперь поднимайте гантели к груди, сгибая руки и разводя локти в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

6 Наклоны вперед с гантелями (укрепляем спину и бедра)

Исходное положение: встаньте прямо, гантели сожмите в опущенных руках. Нагибайтесь вперед, сохраняя ноги прямыми, до касания гантелями пола, затем вернитесь в исходное положение.

7 Тяга одной гантели попеременно (укрепляем спину)

Исходное положение: займите положение наклона вперед, левой рукой держитесь за опору, правую руку с гантелей опустите вниз. Поднимайте гантель к груди, сгибая правую руку и не отводя при этом локоть в сторону. Выполнив намеченное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку и повторите упражнение.

8 Наклоны вперед с тростью на плечах (укрепляем низ спины)

Исходное положение: встаньте прямо, на плечи за голову положите трость (можно использовать обычную швабру или лыжную палку). Нагибайтесь вперед, не опуская голову и держа ноги прямыми, затем вернитесь в исходное положение.

9 Жим гантелей сидя (укрепляем плечи)

Исходное положение: сядьте на стул, гантели прижмите к плечам.

Поднимайте гантели вверх над головой, почти до полного выпрямления рук. Затем вернитесь в исходное положение.

10 Разводка гантелей через стороны (укрепляем плечи)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели сожмите в опущенных руках. Поднимайте руки с гантелями через стороны вверх примерно до уровня ушей, затем вернитесь в исходное положение.

11 Разводка гантелей в наклоне (укрепляем плечи)

Исходное положение: займите положение наклона вперед, руки с гантелями опустите вниз, спину держите прямой. Разведите чуть согнутые в локтях руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

12 Подъем плеч (укрепляем шею и плечи)

Исходное положение: встаньте прямо, гантели держите в опущенных руках.

Начинайте поднимать вверх только плечи, как будто хотите дотянуться ими до ушей.

Затем вернитесь в исходное положение.

13 Сгибания рук с гантелями стоя (укрепляем бицепсы)

Исходное положение: встаньте прямо, в опущенных руках сожмите гантели. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх к груди.

Затем вернитесь в исходное положение.

14 Изометрическая нагрузка (укрепляем шею)

Исходное положение: сядьте на стул, голову опустите вперед, пальцы рук соедините на затылке.