Упражнение – медленно придвигайте ноги к голове, по-прежнему держа их прямыми руками. В этом положении сосчитайте до восьми. Восстановив дыхание, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение трижды.
При выполнении упражнения нельзя отрывать ягодицы и голову от пола. Колени нельзя сгибать. Упражнение укрепляет мышцы бедер.
Брюшной пресс.
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Ступни стоят на полу. Потянитесь руками вверх, оставляя ноги на полу. В этом положении проделайте дыхательные упражнения.
Упражнение – потяните прямые руки вверх, одновременно поднимая плечи. Голову откиньте назад. Теперь опуститесь на пол – сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Сразу после этого возвращайтесь в исходное положение. Сосчитайте до восьми в этом положении. Повторите 3 раза.
При выполнении упражнения не опускайте подбородок, и не используйте силу рук для подъема, работать должны все мышцы. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
Ножницы.
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Руки положите под ягодицы. Не поднимайте голову и поясницу от пола. В этом положении выполните дыхательные упражнения.
Упражнение – медленно поднимайте ноги над полом, производя прямыми ногами общеизвестное движение «ножницы». Повторите восемь – десять раз, после этого расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите трижды.
При выполнении упражнения держите поясницу прижатой к полу, ступни не поднимайте выше, чем на несколько сантиметров. Махи ногами должны быть короткими и быстрыми. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
Кошка.
Исходное положение – упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Глядя перед собой, выполняйте дыхательные упражнения.
Теперь наклоните голову и выгните спину, глядя перед собой. Старайтесь поднять ее как можно выше. В этом положении сосчитайте до восьми. Расслабьте дыхание и примите исходное положение.
Упражнение повторите трижды. Оно укрепляет все мышцы живота и бедер.
Кроме новых методик, существуют и другие. Для тех, кого заинтересуют системы оздоровления, можно предложить несколько разновидностей наших отечественных и зарубежных оздоровительных систем с примерными комплексами упражнений или без них.
