Комплекс упражнений «Бодифлекс»
Лев.
Это упражнение подтягивает мышцы лица.
Исходное положение – ноги слегка расставлены, руки опираются на бедра чуть выше коленей – как будто Вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Соберите губы в кружочек, опустите нижнюю губу и высуньте язык как можно дальше. Глаза широко открыты и подняты вверх. Выдержать в таком положении, считая до восьми. Повторить пять раз.
При выполнении упражнения рот не следует открывать слишком широко. Когда высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.
Уродливая гримаса.
Это упражнение снова начинается с выполнения дыхательных движений. Затем выпрямитесь, выдвиньте нижнюю челюсть вперед, выпятите губы. При этом вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Поднимите голову, потяните подбородок вверх, руки отведите назад. Не поднимайтесь на носки при этом, стойте на всей ступне. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз. При выполнении упражнения рот держите открытым, перед каждым повторением возвращайтесь в исходное положение.
Это упражнение подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.
Боковая растяжка.
Снова начинаем с дыхательного упражнения. Затем принимаем основную позу: Опустите локоть левой руки, так чтобы он находился на полусогнутом левом колене. Теперь вытягивайте правую ногу в сторону, носок тяните сколько можно. Ногу от пола не отрывать. Вес тела полностью перенесите на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой. Так же, как и ногу, тяните ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Повторите упражнение трижды в каждую сторону. При выполнении упражнения руку во время того, как будете ее тянуть, не сгибайте. Тяните ее всю, до самых кончиков пальцев. Старайтесь не наклоняться вперед, а двигаться ровно в сторону.
Упражнение помогает подтянуть мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшить их объем.
Оттягивание ноги назад.
Исходное положение – на четвереньках, оперевшись на колени и локти. Ногу вытянуть назад. Колено не согнуто, пальцы ноги касаются пола. В таком положении, глядя перед собой, выполните дыхательное упражнение. Когда дойдете до выдоха, при последующем вдохе не отпускайте живот, а примите исходное положение, втянув его в себя.
Затем поднимайте отведенную ногу вверх как можно выше. При этом напрягайте мышцы ягодиц. Остановитесь в этом положении и сосчитайте до восьми. Медленно опустите ногу. Повторите трижды для каждой ноги. При выполнении упражнения не вытягивайте носок. Нога в колене также должна быть прямой. Локти должны быть на полу, не отрывайте их. Упражнение подтягивает мышцы ягодиц.
