Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полкруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения обведите руками глубокий полукруг влево. Затем примите исходное положение.
Потом перенесите вес тела на левую ногу под углом в 45 градусов. При этом вы должны свободно двигать правой ногой.
Вытяните правую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх, и повторите те же движения, которые вы делали левой рукой.
Повторите «прорисовку» кругов 8 раз. При этом важно, чтобы колени оставались расслабленными. Помните, что упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно переносится с одной ноги на другую.
Упражнение одиннадцатое. Круги земли
Упражнение Круги земли отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая начинает «бежать» по всему телу.
Запомните: в отличие от многих восточных практик, в тибетской позвоночник всегда следует держать прямо, как свечечку. Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90 градусов, а правая – на угол в 45 градусов.
Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника».
Перенесите вес тела влево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.
Повторите упражнение 8 раз.
Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.
Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься, тем шире и больше они будут. Избегайте судорожных и резких движений: резкие движения могут только повредить позвоночному столбу.
