Третий период. Заключительное охлаждение осуществляется вместе с отдыхом и составляет не менее 35–50 мин. За это время температура тела снижается до исходной величины. В этом периоде вторичное пропотевание заканчивается обычно через 20–30 мин. Тотчас после выхода из парильни для снятия тепловой нагрузки следует использовать воду (душ, бассейн) в течение не долее 2–3 мин, при этом ее температура должна быть не ниже 14 °C. После этого охлаждение проходит на воздухе: в прохладное время года – в помещении, в теплое – на открытой климатоплощадке.
В завершение окончательного охлаждения необходимо контрольное взвешивание.
Режим 3-й (выраженная тепловая нагрузка).
Характеристика условий режима. Допустимая предельная температура на полке парильни – 80–85 °C, относительная влажность – 10–12,6 %.
Период адаптации осуществляется в 2 захода в парильню бани. Общая продолжительность его – 7-15 мин. Процедуру рекомендуется принимать на 1-й полке, меняя положение тела, поворачиваясь через каждые 2–3 мин, совершая медленные, глубокие дыхательные упражнения, как и в первых двух режимах. Кожная температура в этот период повышается по сравнению с исходной на 5–6 °C.
Первое промежуточное охлаждение рекомендуется проводить в прохладное время года на воздухе в закрытой хорошо вентилируемой комнате отдыха при температуре не ниже 18–20 °C, а в теплое – в виде воздушных ванн при температуре не ниже 16 °C. Продолжительность охлаждения составляет 10–20 мин.
Второй период. Интенсивное прогревание осуществляется строго последовательно сначала на 2-й, а затем на 3-й полках с промежуточными охлаждениями на воздухе или в воде. Последующие 3 захода рекомендуется проводить на 2-й полке. Продолжительность каждого из них 7-10 мин. Промежуточное охлаждение рекомендуется осуществлять на воздухе: в закрытом помещении при температуре не выше 16 °C, на открытой климатоплощадке – не ниже 10 °C. Продолжительность охлаждения в помещении – 15–20 мин, на открытом воздухе – 2–3 мин. Последние 2 захода пребывание на 3-й полке по 5–7 мин. Для быстрого снятия эффекта разогрева охлаждение допускается проводить в холодной воде (бассейн или душ) при температуре не ниже 14 °C. При этом продолжительность процедуры не должна превышать 1–2 мин.
Период интенсивного прогревания сопровождается, как правило, обильным потоотделением, покраснением кожи, учащением пульса и дыхания. Температура кожи повышается на 7 °C, а ядра тела – на 2–3 °C по сравнению с исходными величинами. При появлении симптомов перегрева (ощущение жжения кожных покровов, неприятная сухость слизистых оболочек органов дыхания, резь в глазах, головокружение, затруднение дыхания, поташнивание, общая слабость) процедуру следует немедленно прекратить, покинуть парильню, разместиться в комнате отдыха, окатиться прохладным душем, принять 200–250 г прохладительного напитка. После исчезновения острых признаков перегрева охладиться на воздухе в комнате отдыха или в бассейне при температуре воды 26–28 °C в течение 1–3 мин.
