Плавание грудных детей в ней следует проводить через день-два. Сначала ребенок находится в воде 1–2 минуты. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность пребывания в ней увеличивают. Но он должен плавать не более 8-10 минут! Уже к концу второй недели вы заметите, что кожа его очищается. Через месяц, как правило, она становится абсолютно здоровой, а сам малыш закаленным.
Очень эффективны общие контрастные ванны. Налейте в ванну воду с температурой 35 °C и постепенно повышайте ее на 1 °C в неделю. Предельная температура – 39 °C для детей до 10 лет. Для более старших и взрослых – 40–42 °C.
Налейте в ванну холодную воду с температурой 20 °C. Постепенно снижайте ее на 1 °C в неделю. Минимальная температура для детей – около 15 °C. Если вы решили перейти к «моржеванию», то добавьте в воду лед или снег.
Сначала нужно окунуться в горячую воду на 2–3 минуты, а затем на полминуты – в холодную. Такой температурный контраст повторите 2–3 раза и затем досуха вытрите кожу полотенцем.
Если нужно закалить тело к высокой температуре, то лучше начинать с холодной воды, а заканчивать горячей.
Еще более мощного закала можно добиться в контрастных травяных ваннах. Для этого в холодную воду добавляют настой мяты или мелиссы лимонной. На 5–6 литров кипятка берется 100–200 г травы, настаивается 1–2 часа и настой процеживается.
В горячую ванну добавляется аналогично приготовленный настой тимьяна, тысячелистника, пижмы, сосновых или еловых лапок.
Для взрослых, особенно тучных, весьма эффективное средство оздоровления и закаливания – потогонные ванны.
Обычные ванны с горячей водой «выжимают» небольшое количество пота. Но это действие резко усиливается при употреблении потогонных чаев. Например, из цветков липы или травянистой бузины. Обычно одну столовую ложку цветков настаивают в стакане кипятка 1–2 часа. Пить рекомендуется по полстакана за 1–2 часа до приема ванны.
Еще лучше комбинировать потогонные чаи с потогонной травяной ванной «Элегия». Процедура снимает усталость и прекрасно восстанавливает работоспособность. Для приготовления ванны сначала настаивают 2 часа в 3–4 литрах кипятка смесь следующих растений: листья земляники и мать-и-мачехи (по 30 г), трава фиалки, душицы и цветки липы (по 50 г). Приготовленный настой после фильтрования выливают в горячую ванну (38–39 °C), которую принимают 8-10 минут.
Можно успешно закаляться в бассейнах.
Продолжительность плавания дозируйте. Для ослабленных детей она должно составлять первый раз 5–7 минут, а затем ритмично увеличиваться на 2 минуты. Постепенно общая продолжительность плавания доводится до 20–25 минут. И помните: не нужно все время оставаться в воде. Лучше несколько раз выйти из бассейна, принять теплый контрастный душ, а потом вновь поплавать.
